Trening na odchudzanie dla Kobiet!!!!!!

Proszę o pomoc. Potrzebuję treningu 3 - dniowego dla kobiety, na każdą partję mięśniową. Jest rochę otyła i chce schodnąć: Brzuch, uda, pośladki. Dziękuję!!!!!!!

Trenowała juz czy do piero zaczyna? Jaki dostęp do sprzetu?

Trenuje od jakiegoś czasu, dostęp do siłowni. Trening potrzeby na ujędrnienie całego ciała i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Ile seri, jakie przerwy, ćwiczenia kiedy aeroby. Trenuje zazwyczaj wieczorem koło 20. A najlepiej cały trening od destki do deski.

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki:
Poniedziałek:
nogi,barki,brzuch
1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń)
2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16
2. wykroki (j.w)
3. Wyciskanie sztangi z przodu (piramida) 20-16-14-12
4. Unoszenie sztangielek bokiem (stałe po 20)
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (j.w.)
6. Wzniosy nog leżąc na ławce/w zwisie na drążku (stałe po 20)
7. Spięcia (stałe po 20)
8. Krzesełko rzymskie(stałe po 20)
Środa
klatka,tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na prostej (20-18-16-14)
2. Wyciskanie sztangielek głową do góry (j.w)
3. Rozpietki (po 20)
4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (25-20-18)
5. Prostowanie ramion na wyciągu (J.w)
Brzuch jak w poniedziałek
Piątek
Plecy, bicepsy
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie/Ściąganie linki górnego wyciągu. (20,18,16)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (J.w)
3. Martwy ciag na prostych nogach (20-18-16)
4. Uginanie przedramion ze sztangą (16-14-12)
5. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami leżąc (po 18)
Przerwy miedzy ćwiczeniami jak najkrótsze: w złożonych 60 sekund poza przysiadami i martwym ciągiem (tu ma ulge w pozostałych 30 sekund. brzuch 20 powtórzeń 10 sekund przerwy i następna seria

KOMPLKSOWY PORADNIK ODCHUDZANIA:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jeeezu Woody!!! "troche otyła"!!! jesliby wiecej dziewczat wygladalo tak jak Kasia to swiat bylby piekny... moze ma jakies rownie "otyłe" kolezanki??? z przyjemnoscia sie zaopiekuje i pomoge im schudnać ))
Pozdrawiam!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

hmm... dawcio to ma byc trening dla dziewczyny??? trudno mi to jednoznacznie przetrawic ale jakby w twojej rozpisce zmniejszyc troche iloosc powtorzen to wyszedlby niezly masowy trening dla faceta, a to raczej nie o to chodzi.
no chlopaki rzuccie cos koledze a wlasciwie jego kolezance
Pozdrawiam!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Na moją dziewczyne to podziałało jak cholera. To miałbyc trening nie tylko na odchudzanie, ale żeby pojawiły sie zarysy mięśni (czyt. ujędrnić). Pamietaj, że zawsze trening można zmienic jak cos jest nie tak. To miałabyc "baza wypadowa"