Waga: 63 kg
Wzrost: 176 cm
Wiek: 18
DIETA:
Wariant 1:
Posiłek 1: 2 bułki z szynką, szklanka mleka;
Posiłek 2: Bułka z białym chudym serem, gainer;
Posiłek 3: Ryż (100g) z kurczakiem (200g);
Posiłek 4: Ryż (100g) z tuńczykiem (200g), suróweczka, gainer;
Posiłek 5: Bułka z szynką.
+ gainer po treningu.
Wariant 2:
Posiłek 1: 2 bułki z białym chudym serem, szklanka mleka;
Posiłek 2: Bułka z szynką, gainer;
Posiłek 3: Kasza gryczana (100g) z chudą wołowiną (200g), ogóreczki;
Posiłek 4: Ryż (100g) z kurczaczkiem (200g), gainer;
Posiłek 5: Bułka z szynką.
+ gainer po treningu.
Wariant 3:
Posiłek 1: 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka;
Posiłek 2: Bułka z białym chudym serem, gainer;
Posiłek 3: Makaron dwujajeczny (100g) z chudym mięsem wołowym (200g), ogóreczki;
Posiłek 4: Ryż (100g) z kurczakiem (200g), marchewka, gainer;
Posiłek 5: Bułka z szynką.
+ gainer po treningu
W ciągu dnia piję ok. 2,5 litra mineralki.
Średnio wychodzi tego tak:
Białko: 240g
Tłuszcz: 70g
Węglowodany: 400g
kcal: 3200 kcal
Ok, teraz pytania:
1. Mamuśka mi zamieszki robi, że za dużo mięsa szamam i powinienem jakoś zastąpić je innymi produktami (np. zupą ). Doradzcie coś, jakieś alternatywy dla mięcha?
2. Może ta dietą jest ogólnie do pupy? Liczyłem średnio 4g białka na kg masy ciała? Nie za dużo? Jakie powinny być odpowiednie proporcje dla mojej wagi (63 kg)?
3. Czy jeżeli dostarczałbym mniej B, T, W w pożywieniu, a pił więcej gainer'a, to wychodziło by na to samo?
Plis odpowiedzcie szybciorem. Dzięki i narka!