Czas na redukcję :)

Witam!
Bardzo proszę o konstruktywną krytykę mojej obecnej diety. Co proponujecie wywalić, a co dodać żeby udało mi się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Mam jej ok 19-20% i dodatkowo chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie. Ćwiczę ok roku.

Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 godz na siłce + raz no może czasami dwa razy w tygodniu biegam po 10 km jednorazowo.

Wiek: 28 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 177 cm

Poniżej lista tego co jem w ciągu dnia :) Wiem, że baaaardzo dużo trzeba w niej poprawić bo redukcji nie przypomina no ale od czegoś muszę zacząć :p





Zmieniony przez - emulson w dniu 2016-01-04 16:26:35

Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29

No, tego prochu sporo. Pierś w panierce też sobie daruj, wrzuć tam więcej tłustszych ryb, mięsa. Gotuj, duś, zmaż. Wrzuć olej kokosowy, lniany, albo masło klarowane.
Pozdrawiam.

Koniu151

Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29

Posiłem nr 3 ok godz. 14 jem 1,5 do 2 godz przed treningiem czyli jest to po prostu buła :) Fakt białko z prochu mogę wywalić i w to miejsce wrzucę więcej warzyw. Do tej pory zamiast szynki do kanapek dawałem jajko i tuńczyka w sosie własnym więc takie to szaleństwo ;p
Musli nie jest przetworzone więc chciałbym przy nim pozostać bo są w nim orzechy, rodzynki i otręby żytnie.

Generalnie z tabelki wychodzi że mam za mało w diecie węgli ale nie jestem przekonany żeby dodać ich jeszcze aż 162 gramy. W końcu chcę się trochę zredukować, a nie zalać jeszcze bardziej.

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle.
Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo.

blue_hope

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle.
Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo.

Bardzo Ci dziękuję za rady. W takim razie musli wywalam i zacznę wplatać więcej ryb + może jakiegoś indyka zamiast tej szynki. Aby podnieść trochę węgle do obiadu dodam też ryż

See you ;)

Przede wszystkim białko ujmij. Oscyluj tak na 140-160g :)

See u ; )

Edit.: te 300+ węgli to ok, natomiast te 160g o których wspomniałeś up, zdecydowanie byłoby za mało :)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 18:00:26

emulson

może jakiegoś indyka zamiast tej szynki. Aby podnieść trochę węgle do obiadu dodam też ryż

See you ;)

kup kawał schabu/karkówki/polędwicy/łopatki...czegokolwiek co będzie dobrze się kroiło - BTW potem sobie dopasujesz do reszty, zamarynuj dajmy na to w majeranku, soli, czosnku, pieprzu czy czym tam chcesz, wsadź do piekarnika na godzinę-dwie zależnie od wielkości kawałka i po schłodzeniu masz wędlinę na cały tydzień.