FBW do oceny i poprawy

Witam mój cel to budowa masy mieśniowej. Skonczyłem split i chciałbym zrobić FBW 3 dni(poniedzialek sroda i piatek)
CO sadzicie o takim planie:

Dzien 1
Przysiad 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-10-10-8
Uginanie nóg leząc 12-12-10-10
Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
Rozpiętki 12-10-8
Wiosłowanie sztanga 12-12-12
Ściaganie drążka wyc gornego do klatki 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6-4
Uginanie rąk z łamaną 12-12-10-10
Czachołamacz 10-8-6-4

Dzien 2
Uginanie nóg siedząc 12-10-10-8
Martwy na prostych 12-12-10-10
Hack squaw 12-10-8
Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8
Podciąganie na drążku 12-10-8
Podciaganie konca sztangi 12-12-12
Wyciskanie sztangi siedząc 12-12-10-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
Modlitewik hantlem 12-12-10-10
Sciaganie wyg gornego sznur 12-12-10-10

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  ułóż plan na podstawie tego artykułu i wklej do sprawdzenia


Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:47:05

Oczywiście, że można łączyć martwy ciąg z przysiadami na jednej sesji treningowej. Wcale nie kolidują ze sobą. Świetnie się uzupełniają. ;)

Notabene jeżeli dzielimy schematy na A/B to lepiej rozbić oba ćwiczenia.
Wstaw ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 19:28:54

Rozumiem. Cwicze juz 2 rok inie wiem czy fbw da jakies efekty czy lepiej split robic dalej? Ten fbw wzielem ze strony flexa tam chwalony jest

Oczywiście że możesz robić, staż nie ma nic do tego