konradinho
Witam,
Od nowego roku chciałem przygotować się jakoś do sezonu piłkarskiego. Jestem piłkarzem amatorem, więc to nie najważniejszy cel. Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, co jest chyba głównym założeniem.
W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika. Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. Chociaż takie rzeczy jak fast foody, czy napoje gazowane stosunkowo rzadko, oczywiście nie licząc okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze zbilansowaną dietę, która nie nadszarpnie mojego portfela zbyt poważnie. Z kalkulatora BMR wyszło mi około 3000 kcal, jako zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Nie wiem natomiast czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym treningu FBW, czy to jest dobry pomysł? Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening siłowo/piłkarski jak to na początku okresu przygotowawczego. Weekendy wolne lub sparing/gra na hali. Treningi siłowe w klubie nie są zbytnio rozbudowane, no ale jaka liga takie treningi :)
Oprócz kontuzji, które opisałem w ankiecie dochodzi jeszcze niepełne, bierne zgięcie stawu kolanowego. Przy dobrej rozgrzewce aktywne zdjęcie jest prawie całkowite. Nie przeszkadza mi to w wykonywaniu większości ćwiczeń, ale "siad na piętach" jest niemożliwy :) Do ćwiczeń siłowych chciałbym też dodać trochę ćwiczeń stabilizacyjnych, których całą masę poznałem po rekonstrukcji ACL.
Od nowego roku chciałem przygotować się jakoś do sezonu piłkarskiego. Jestem piłkarzem amatorem, więc to nie najważniejszy cel. Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, co jest chyba głównym założeniem.
W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika. Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. Chociaż takie rzeczy jak fast foody, czy napoje gazowane stosunkowo rzadko, oczywiście nie licząc okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze zbilansowaną dietę, która nie nadszarpnie mojego portfela zbyt poważnie. Z kalkulatora BMR wyszło mi około 3000 kcal, jako zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Nie wiem natomiast czy powinienem skupić się na utrzymaniu obecnej wagi czy może redukować obecną. Myślałem o ogólnorozwojowym treningu FBW, czy to jest dobry pomysł? Mogę trenować około 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy trening siłowo/piłkarski jak to na początku okresu przygotowawczego. Weekendy wolne lub sparing/gra na hali. Treningi siłowe w klubie nie są zbytnio rozbudowane, no ale jaka liga takie treningi :)
Oprócz kontuzji, które opisałem w ankiecie dochodzi jeszcze niepełne, bierne zgięcie stawu kolanowego. Przy dobrej rozgrzewce aktywne zdjęcie jest prawie całkowite. Nie przeszkadza mi to w wykonywaniu większości ćwiczeń, ale "siad na piętach" jest niemożliwy :) Do ćwiczeń siłowych chciałbym też dodać trochę ćwiczeń stabilizacyjnych, których całą masę poznałem po rekonstrukcji ACL.
Krzysztof Piekarz
canecorso
