kreatyna i bcaa, a pobudzenie

witam.
Mam 19 lat, spie codziennie po 6 - 7 max godzin i odczuwam dosc duze zmęczenie, na zajeciach mi czasem glowa skidnie na dól i raczej bez kawy jest ciężko dobrze funkcjonowac. jednak pijac nawet 3 kawy dziennie nic nie jest w stanie zastapic dobrych 10 godzin snu.

tutaj pojawia sie moje pytanie czy takie suple jak kreatyna i bcaa maja w sobie jakies ilosci kofeiny czy tez innych substancji, ktore mają podobne działanie pobudzające? Chodzi mi o to czy np. biorąc rano przed czy tam po sniadaniu suple poczulbym przyplyw energii i odczuwalbym mniejsze zmęczenie przez reszte dnia.
Trenuje poki co bez supli ale jesli to mialoby jakikolwiek wplyw na zmęczenie to czemu nie sprobować.

Na pewno nie po kreatynie i BCAA. Musiałbyś coś z kofeiną szamać.

jakies przyklady? dobrze by bylo gdyby mi pomoglo w budowaniu sylwetki też, glutamina albo cos?

Glutamina zbędna

jak wygląda kwestia odżywiania u Ciebie? Bo to klucz do odpowiedniej regenreacji i "paliwo" do funkcjonowania

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem.

czyli juz chyba wiem gdzie lezy problem.
tylko tu wlasnie jest pytanie, czy wstac pol godziny wczesniej i zrobic sobie ekstra sniadanie czy pochrapać te pół godziny i zjesc byle co

zacznij od podstaw czyli od ogarnięcia porządnego odżywiania

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html