Plan treningowy HST

Siema :) . Wczytałem się w te artykuły i ułozyłem taki o to plan. Czy jako tako można go wprowadzić w zycie? :D

Wprowadzić do zycia można ale długo nie pożyjesz na takim treningu... martwy ciąg od razu? A gdzie rozgrzewka, a gdzie rozciągnie? Chłopie od razu na taką glęboką wodę, a pozniej do konca zycia kaleka

rozgrzewka jak najbardziej konieczna
rozciąganie-byle nie statyczne

a sam plan. Może być, widze wzorowany na arciue Peponenta, więc zapewne wiesz jaki rozkład powtórzeń)
Ja osobiście nie bawiłbym się w rozpiętki ani w wszelakiego rodzaju ściągania. Zamiast tego podstawy typu dipy i podciąganie na drazku

Robiłem już martwy ciąg więc doswiadczenie mam :)


Zmieniony przez - pawelek9303 w dniu 2016-01-05 10:48:20

plan wzorowy, z tą samą uwagą jak wyżej, daj dipsy i bedzie ok
jaki jeszcze jest rozkład serii w poszczególnych mikrocyklach?
pamietaj o SD

Rozkład serii dla:
mikrocyklu 15powt - 1 s
mikrocyklu 10p 2 s
mikrocyklu 5p 3 serie


Zmieniony przez - pawelek9303 w dniu 2016-01-05 16:07:31

ok