dieta - masa, ocena :)

hejka sportowe swiry!
waga 72 kg , wzrost 175 kg
opinie, krytyki , pomocne rady , wszystko sie przyda









Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2016-01-04 21:23:26

W diecie masz za dużo białka zmniejsz do 140-160 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a zamień je na masło z migdałów/nerkowców . Chleb zamień na inny rodzaj węglowodanów , dan mleko możesz też wyrzucić. Napisz jeszcze jaki trening i jak z suplementacją.
Pozdrawiam

czemu maslo wyrzucic ? bez masla nie idzie omleta zjesc, jest bardzo suchy czaisz , a te dan mleko czemu nie moze byc ? daje je po to aby bylo rzadsze bo jak zmiksuje te banany z twarogiem to jest takie do jedzenie łyzka bardziej geste takie , a jak doleje mleka to całkiem lepiej smakuje itp
suplementacja od 2 dni , kreatyna cm3 , bedzie leciec przez 6 tyg, 2x po 5g dziennie , a co do treningu to push/ pull, 2x silowy, 2x hipertoficzny , przed cyklem sila ladnie szła
staz 2,5 rok jak cos

białko zmniejszyc tak jak mowisz do 150 okolo a wiecej wegli o okolo 100 tak ?
czyli zeby bylo mniej bialka to trzeba tak jakby mniej kurczaka spozywac , prawdaz ?
tak patrze na stronie internetowej tesco i chyba w tym supermarkecie nie posiadaja takeigo masla migdałowego , a to jedyny sklep gdzie kupuje pożywienie :((


Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2016-01-04 23:11:28

Omleta spróbuj z dżemem bez cukrów, jest taki z Łowicza 100% albo są różnego rodzaję dipy, sosy bezkaloryczne i różnych smakach. A dobre masło orzechowe może kupić w dowolnym sklepie z odżywkami różnych producentów, wyboru masz dużo koleżko :)

No i ten banan na noc plus jeszcze cukry z Twojego dan mleko to też nie zbyt dobry pomysł :) posiłek bym zminił, poszukaj na necie różne przepisy z twarogiem może coś Ci siądzie zamiast tego


Zmieniony przez - mateoacab w dniu 2016-01-04 23:41:15

czyli jak jem po 200 gram kurczaka to zmienic na 100 albo troszke wiecej , wyrzucic maslo orzechowe i dac np dzem , i te mleko nie pasuje troszke mowicie ? a jak reszta gicior ?

Masło dla tego trzeba wyrzucić :
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe

http://potreningu.pl/articles/4336/maslo-orzechowe

Dan mleko to praktycznie cukier a więc nie potrzebujesz tego w diecie .
Popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz.
Pozdrawiam