MÓJ SPOSÓB ODŻYWIANIA

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM!
I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA
CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU
3h później
IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ
ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO
POKROPIONE CYTRYNĄ
3h później

OBIAD :CODZIENNIE INNY,NP. RAZ KASZA+GOTOWANE WARZYWA+POMIDORY,ALBO
RYŻ+WĄTRÓBKA+WARZYWA+POMIDORY,ALBO MAKARON Z MIĘSEM + ZUPA
WARZYWNA, RAZ W TYG RYBA Z SURÓWKĄ Z KISZONEJ KAPUSTY

KOLACJA :DWA BANANY, LUB BANAN I MAŁY KEFIR

DO TEGO CODZIENNIE 2LITRY MINERALNEJ WYSOKOZMINERALIZOWANEJ,JEDNA HERBATA


JAKIE MACIE ZDANIE NA TEMAT TEJ DIETY, STOSUJĘ JĄ PRAWIE TRZY MIESIĄCE, DOBRZE SIĘ CZUJĘ I ZESZCZUPLAŁAM(ĆWICZĘ 4 RAZY W TYG,W DOMU-STEP,HANTLE,ŁAWKA SKOŚNA)

Cóż w sumie nie dziwię się ze nikt nie odpowiada, i btw to witam
Nie mniej jednak nic tego co napisłaś nie wynika ,straszny w tym bałagan.
Może przedewszystkim powinnaś napisać co jest celem tej diety??
Ilości białka w twoje diecie sa zastraszające , praktycznie zadne , 0,5 litra mleka to białka niewiele ,a za to dużo laktozy prosciej mowiąc, serek to penwie tez niewielka ilosc podobnie jak B z mieska nie wiadomo tak naprawde ile i jakiej jakości to miesko.
Sadzę ze powinnaś najpierw zapoznac sie z postami o odzywianiu a potem dopiero sprobowac coś ułozyć dla siebie a eksperci to sprawdza.

---------------------------------
Nie pijam kawy .. w małych ilościach
mafia.suple.hardcor.pl
"It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

moze zajrzyj tutaj

---------------------------------
Nie pijam kawy .. w małych ilościach
mafia.suple.hardcor.pl
"It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

kanarek looknie jak wroci mam nadzieje

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM!
dzien dobry
-----------------------
na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna
jaki jest cel diety ?
cwiczysz cos ?
ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ?
czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ?
ile wazysz ?
-----------------------
moje male wyliczenia:

I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU
przyjalem srednie wartosci poszcegolnych skladnikow odzywczych :
ok. 630kcal, ok.25g Bialka, ok. 90g Weglowodanow, ok. 15g Tluszczu (zrodlo - tylko melko)
-----------------------
3h później
IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ
ok. 380kcal, ok.8g B, ok.50g WW, ok.15g T
-----------------------
3h później
OBIAD :CODZIENNIE INNY,NP. RAZ KASZA+GOTOWANE WARZYWA+POMIDORY,ALBO RYŻ+WĄTRÓBKA+WARZYWA+POMIDORY,ALBO MAKARON Z MIĘSEM + ZUPA WARZYWNA, RAZ W TYG RYBA Z SURÓWKĄ Z KISZONEJ KAPUSTY
tutaj przyjalem srednia:
ok. 300kcal, ok.10-15g B, ok.25-50g WW, ok. 5g T
-----------------------
KOLACJA :DWA BANANY, LUB BANAN I MAŁY KEFIR
usredniam:
ok.200-250kcal, ok. 5g B, ok.30-50g WW, ok. 3gT

Podsumowujac:
Kalorie: ~1500
Bialko: ~50g
Weglowodany: ~220g
Tluszcze: ~38g
Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania sie w poszczegolne weglowodnay, tluszcze czy witaminy oraz z usrednionym wynikiem bilansu kalorycznego.
Uwazam ze dieta jest w miare ok patrzac pod katem ilosci spozywanych kalorii - jednak stanowczo za malo w niej zdrowych tluszczy oraz bialka (szczegolnie jesli cwiczysz).
Polecam 4-5 posilkow,
Zwiekszenie spozycia zdrowych tluszczy,
Zmniejszeni ilosci ww (szczegolnie w sniadaniu)
Zwiekszenie ilosci spozywanego bialka (roznicuj zrodla),
Dodanie kompleksu witaminowego po pierwszym posilku,
W miare podobne rozlozenie skladnikow odzywczych w ciagu dnia (bialko !)
A teraz pochwaly :
Bardzo dobrze ze spozywasz tyle warzyw, widze tutaj takze owoce (szkoda ze glownie pod wieczor - postaraj sie to zmienic) a wiec uwazam ze zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy moze zostac spelnione (moze - jako ze nie liczylem dokladnie wszystkiego bo to proces trudny i zmudny a nie o to tutaj chodzi) ale na wszelki wypadek proponuje suplementacje jakims kompleksem witaminowo-mineralnym po pierwszym posilku.
Jesz zroznicowane posilki - to bardzo dobrze Postaraj sie jednak dodac bialka (koztem innych skladnikow odzywczych - mysle ze tutaj glownie ww) i rozlozyc jego spozycie mniej wiecej rowno w ciagu dnia.
Takze woda jest na nalezytym poziomie wiec ok.
Ogolnie dieta wydaje mi sie udana pod wzgledem zroznicowania i witamin - jednak pobwailbym sie w inne ilosci poszcegolnych skladnikow odzywczcych - szczegolniejesli cwiczysz i zalezy Ci na zruceniu tluszczu a nie miesni.
To tyle na razie - nic madrejzego nie przychodzi mi do glowy ale to wszystko wyjdzie nam w praniu - jesli bediesz cos chciala zmieniac.

-----------------------
DO TEGO CODZIENNIE 2LITRY MINERALNEJ WYSOKOZMINERALIZOWANEJ,JEDNA HERBATA
ok. nie badz az tak rygorystyczna z ta herbata
-----------------------
JAKIE MACIE ZDANIE NA TEMAT TEJ DIETY, STOSUJĘ JĄ PRAWIE TRZY MIESIĄCE, DOBRZE SIĘ CZUJĘ I ZESZCZUPLAŁAM(ĆWICZĘ 4 RAZY W TYG,W DOMU-STEP,HANTLE,ŁAWKA SKOŚNA)
Moje zdanie masz powyzej.
Widze ze osiagasz cel - a wiec nic tylko pogratulowac Pamietaj jednak o tym o czym mowilem wyzej - jesli interesuje Cie moje zdanie.
pozdrawiam i zycze dlaszych sukcesow.


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO:

1.CEL DIETY

PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ.
NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ.
2.JAKBY TAK PRZEANALIZOWĆ , TO ZACZĘŁAM GIMNASTYKĘ (NIE LICZĄC WF-U) JUŻ W PODSTAWÓWCE-KURDE I TO NAWET JUŻ W 4-5 KLASIE(MAJĄC 11LAT). PAMIĘTAM, ŻE ROBIŁAM PRZEZ JAKIŚ CZAS "BRZUSZKI"-MOŻE STĄD MAM TERAZ SILNE MIĘŚNIE BRZUCHAPOTEM PRZEZ CAŁY CZAS MIAŁAM DO CZYNIENIA ZE SPORTEM,5 LAT AMATORSKO TRENOWAŁAM SIATKÓWKĘ.W MIĘDZYCZASIE GIMNASTYKOWAŁAM SIĘ W DOMU-TO BYŁO COŚ W RODZAJU "NAPADU"-PRZEZ PÓŁ ROKU CODZIENNIE, POTEM PARĘ RAZY W TYG., NASTĘPNIE PÓŁ ROKU PRZERWY(SZCZEGÓLNIE NA JESIEŃ I ZIMĘ,KIEDY POGODA NIE NASTRAJA OPTYMISTYCZNIE). I ZNOWU CODZIENNIE, ALE TYM RAZEM INNY ZESTAW ĆWICZEŃ, INNE PARTIE CIAŁA. 2 LATA TEMU WPADŁA W MOJE RĘCE KSIĄŻKA O JODZE I ZACZĘŁAM ĆWICZYĆ, CO POZWOLIŁO ODSTRESOWAĆ SIĘ, WYCISZYĆ, WPŁYNĘŁO POZYTYWNIE NA MOJE SAMOPOCZUCIE. POTEM PRZERWA OD JOGI, OD ĆWICZEŃ MOŻE TEŻ- JUŻ NIE PAMIĘTAM.TE PRZERWY BYŁY ZWIĄZANE PRZEDEWSZYSTKIM Z RÓŻNYMI SYTUACJAMI W MOIM ŻYCIU, A NIE JAKBY SIĘ MOGŁO WYDAWAĆ Z MOIM "SŁOMIANYM ZAPAŁEM".
MOJA WAGA W TAMTYM CZASIE SKAKAŁA DOŚĆ CZĘSTO-O 3-4 KG W GÓRĘ I W DÓŁ.
OBECNIE OD PRAWIE PÓŁ ROKU ĆWICZĘ ŚREDNIO 5 RAZY W TYG.,OD MIESIĄCA RÓWNIEŻ JOGĘ.
JEŚLI CHODZI O SYLWETKĘ, NIE MUSI BYĆ CUDOWNIE WYRZEŹBIONA, Z ZAZNACZONYM KAŻDYM MIĘŚNIEM, ALE CHOĆ SUBTELNIE, DELIKATNIE "USPORTOWIONA".
ZAWSZE ĆWICZYŁAM W DOMU, ALE CHODZI MI PO GŁOWIE SIŁOWNIA. MOŻE DLATEGO, ŻE ĆWICZĄC NA WŁASNA RĘKĘ Z HANTELKAMI(2 KG-TYLKO) I MIĘŚNIE BRZUCHA NABAWIŁAM SIĘ BÓLU PLECÓW I MUSIAŁAM ODPUŚCIĆ NA DOBRYCH PARĘ DNI!
A NA TAKIEJ SIŁOWNI, JEŚLI ZNAJDĘ DOBRA W POBLIŻU, MOŻE INSTRUKTOR DA MI WSKAZÓWKI JAK ĆWICZYĆ, ŻEBY SIĘ NIE PRZEĆWICZYĆ

ŻYCIE BEZ RUCHU TO DLA MNIE NIC INNEGO JAK WEGETACJA. CHCĘ ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ I WITALNOŚĆ NAJDŁUŻEJ JAK SIĘ DA!!!!

3.MAM 21 LAT
4.ZAPOTRZEBOWNIE KAL.
WG. SCHEMATU BINIA WYCHODZI 1572,48
(56*24=1344; 1344*0,9=1209,6; 1209,6*1,3=1572,48)
5.WAGA 56KG

WIELKIE DZIĘKI ZA UWAGĘ(SOGA BYM DAŁA Z PRZYJEMNOŚCIĄ,ALE NA RAZIE NIE MAM MOŻLIWOŚCI), I TAK-CO DODAJĘ:
- OLIWĘ Z OLIWEK
- BIAŁKO(Z INNEGO ŹRÓDŁA NIŻ MLECZKO)
- ZMNIEJSZAM ŚNIADANIE DO POŁOWY MLEKA I PŁATKÓW, DODAJĄC OWOC)
- DODAJĘ PODWIECZOREK (W POSTACI DAWNEJ KOLACJI-BANAN+KEFIR)
- LEKKA KOLACJA (JAKIEŚ BIAŁKO-NP. GOTOWANA KURA ITP.)
NIE DODAŁAM WCZEŚNIEJ, ŻE PIJĘ PO ŚNIADANIU KAWĘ ROZPUSZCZALNĄ Z MLEKIEM I CUKREM(1 ŁYŻ)-MUSOWO!-NA LEPSZE WYPRÓŻNIENIE)
I TAKIM MIŁYM AKCENTEM ZAKOŃCZĘ!:) POZDRAWIAM



P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

powodzenia i oby kanarek mial duzo czasu

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

ACHA, SHELLY ZAPOMNIAŁAM PODZIĘKOWAĆ:)

P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

MAARTI - Podziwiam styl zycia i gratuluje wyboru zdrowego i aktywnego przejscia przez zyciowe sciezki
Dokonaj zmian w swojej diecie - wez pod uwage moje wskazowki - i ... patrz na efekty
A moze sprobujesz odzywaic sie niskoww jesli zalezy Ci na zdrowiu
pomysl nad tym - ten rodzaj odzywiania polecamy w Naszym dziale jako najzdrowszy

w razie czego sluzymy pomoca
pozdrawima

ps. w razie jakichkolwiek pytan - zapraszamy do Nas - jesli bedziemy potrafili - na pewno pomozemy.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

.....:::::CAMEL:::::.....