Danny_V
Witam wszystkich, mam prozbe czy mogl by mi ktos wypisac diete szczegolowo, bo nie wiem co mam dokladnie jesc i o jakich godzinach. Waze 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe.
Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, czyli bieznia 30min Rower 20, 10steper. W dni nie ternigowe jazda na roweze po 30min.
Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8)
Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10
Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10
Sroda:
Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10
Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8)
Razpietki w siadzie na maszynie 4x10
Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10
Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8)
Piatek
Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6)
Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x (10,10,8,8)
Uginanie nog w lezeniu 4x (10,6,6,6)
Wspiecia na place w staniu 4x10
Do tego mam Meta-Burn EF (fat Burner) i SAN T3.
Dzienki za pomoc.
Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, czyli bieznia 30min Rower 20, 10steper. W dni nie ternigowe jazda na roweze po 30min.
Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8)
Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10
Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10
Sroda:
Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10
Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8)
Razpietki w siadzie na maszynie 4x10
Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10
Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8)
Piatek
Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6)
Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x (10,10,8,8)
Uginanie nog w lezeniu 4x (10,6,6,6)
Wspiecia na place w staniu 4x10
Do tego mam Meta-Burn EF (fat Burner) i SAN T3.
Dzienki za pomoc.
There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
Krzysztof Piekarz
anar
