Ektomorfik a trening

Hej, jak w temacie, ćwiczę od jakiegoś już czasu, są jakieś postępy ale zastanawiam się jak lepiej powinienem ćwiczyć..
Jako ektomorfik - długie kończyny, krótki tułów ; zastanawiam się czy lepiej robić np. 4 serie : 8 powtórzeń x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz
Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym ciężarem?
Aktualnie ćwiczę 8 powtórzeń x 40 kg (klata) i co trening zwiększam o 2 powtórzenia aż do 12, później zwiększam ciężar i zaczynam od nowa od 8 powtórzeń.
Zapytacie dlaczego tak słabo z obciążeniem, otóż jestem dosyć szczupły. 176 cm wzrostu i jedynie 60 kg wagi a ćwiczę może od niecałych miesięcy


Zmieniony przez - dawid_1998 w dniu 2016-01-06 22:38:06

Też jestem (byłem) ekto. Zainteresuj się HST, gdzie masz cykle z różną ilością serii i powtórzeń. Na mnie działa znakomicie. Oczywiście musisz zacząć jeść dużo więcej, aby łapać masę. Dieta to podstawa, trening jest jedynie dodatkiem.

To, że jesteś ektomorfikiem nie ma żadnego znaczenia w kontekście dobierania programu treningowego. Różnice mogą być jedynie w diecie.