Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił.
Układając plan inspirowałem się FWB by georgu.
Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po treningu (w przeciwieństwie do oryginalnego plnu georgu)
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu 4s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Rozpiętki 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Wznosy barków 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s