Jakie dawkowanie białka?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1188

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Nabranie masy mięśniowej

Waga

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Poziom tkanki tłuszczowej 7,1%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaje o 7 i na 8 do szkoły do 15 5x w tygodniu. Poniedziałek,środa, piątek trening karate kyoukoshin o 18:30 do 20:30. Wtorek, czwartek lub sobota trening na siłowni, godziny cięzkie do określenia często godziny wieczorne, trening trwa około 1h-1,5h.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Karate kyoukoshin (3x w tygodniu). Siłownia (2x). Trenuje na siłowni w domu ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany,rozpiętki, modlitewnik, przyrządzy do robienia brzuszek.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak diety, jem rożnie, nie zwracam uwagi zbytnio co takiego.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bez żadnych przeciwwskazań, wszystko w porządku

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamil797

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43

Witam
Mam 17lat, Mam 3 razy w tygodniu treningi karate kyokushin, pozatym 2x siłkę.

Ważę 69 kg, chce dobić do 75. Zakupiłem białko WPC ŁOWICKIE. Wartość odżywcza w 100g: Białko-80g węglowodany-6g tłuszcz-7g wartość energetyczna 391/1653kcal/kj. Wyliczyłby mi ktoś zapotrzebowanie dzienne, albo sprawdził czy tak może to wyglądać: Zapotrzebowanie w kcal wyszło mi 2484kcal. Proszę o rozpisanie mi w jakich ilościach mam brać białko i ile mam brać węglowodanów, tłuszczu itd.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349871

Białko w proszku to uzupełnienie ewentualnych braków w diecie, więc wykonaj czynności poniżej i zobacz ile ich będziesz miał, jeżeli będą, możesz włączyć porcję białka by je pokryć.

Dane potrzebne do policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...