prosze o cenne rady;)

no właśnie od nie dawna tak mniej więcej przeliczam te kcal i tak w 3 posiłkach staram sie jeść tyle zeby to zawszy było z nadwyżką a wg kalkulatora potrzebuje 3280kcal czyli z nadwyzką jakieś 3500 kcal

utrzymam taką diete przez 2 tyg i zobaczymy czy waga pójdzie w góre

tylko ze nabijasz to w sporej części pustymi kaloriami
edytuj posty

nowa dieta;) 1 posiłek 6;30 2 jajka wiejskie na mięko bułka pszenna 2 plastry sera hohland 2 posiłek 11;00 200 gram kaszy gryczanej 150 g kurczaka plus coś na słodko pączek ciastko itp 3 posiłek 15;30 100 gram ryżu białego 200 g pangi smażonej i jakieś ważywko do tego 4 posiłek 19;30 przed treningiem 200 g kaszy 150 g kurczaka 5 posiłek po treningu śledż w oleju po gdańsku 170 g plus kromka pieczywa co w sumie daje ok 3700kcal 220g białka 470 g węgli 110g tłuszczy prosze o ocenke;)

juz jest lepiej
wrzuc to wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html