Pytanie do wyciskaczy i zaawansowanych 3-istow

Witam,

MAma do Was pytanie. Pytanie dotyczy wlasciwie wyciskania na lawce, wiec skierowane jest albo do zawodnikow specjalizujacych sie w lawie, albo solidnych zawodnikow TS.
Kingeri, Ty kiedys pisales o no nie wiem jak to nazwales (ang. „board presses" ) wyciskaniu na deskach czy cos w tym rodzaju.
Mowie tu o cwiczeniu w ktorym w trakcie wykonywania wyciskania, kladzie sie roznej wysokosci dechy na klatce, a wyciskajacy opuszcza sztange zamiast na klatke wlasnie na te dechy i wyciska do gory - to tak w kwestii przypomnienia/przyblizenia cwiczenia.
Jeszcze raz wiec - pytanie do tych ktorzy cwiczenie to wykonywali. A do tego wykonywali je na maksymalnych ciezarach, sprawdzajac maxa.
Moze nawet sprawdzali sie na roznych grubosciach dechy.

Jak ksztaltowal sie wasz max na dechach na tle maxa na lawie. Byliscie tu w stanie wycisnac wiecej/mniej?
Orientacyjnie, bylo ile % klasycznego maxa na lawie.
+ dla tych ktorzy sie wlacza do postu - napiszcie w ktorym miescu jest wasz slaby punkt w wyciskaniu (jest to dolna czesc, polowa, czy raczej koncowa czesc ruchu).

Pozdrawiam,

Osobiście nie wykonywałem tego ćwiczenia. Pamiętam że Kingeri pisał iż jest one dobre dla zawodników, którzy używaja koszulki do wyciskania (koszulka pomaga w oderwaniu od klatki sztangi, dalej to już tylko siła klatki i tricepsu i własnie po to jest to ćwiczenie). Znając wyniki z serii normalnych i dociskania wiem że na dociskanie mozna brać większe ciężary. Z pewnością przy wyciskaniu z desek można brac cieżary jeszcze większe niż przy dociskaniu, gdyz przy dociskaniu nie ma fazy w której choćby na chwile "odpoczęły" mięśnie, a przy wyciskaniu jest, gdy sztanga dotyka desek.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Metalix,
z tym dociskaniem to jest roznie! Nie koniecznie dociskajac szarpiesz wieksze ciezary.
1. Zalezy to oczywiscie na jakiej wysokosci umieszczona masz sztange
2. Zalezy od tege w ktorej fazie wyciskania jestes "cienki"

np. ja jestem slabszy w poczatkowej czesci wyciskania, z kolei mam stosunkowo mocne tricepsy. W momencie jak robie dociskania w koncowej fazie ruchu to rzeczywiscie dociskam KROCIE! Kumpel z ktorym cwicze, ma z kolei szybki start z klaty, a siada mu polowka, badz koncowa faza ruchu (oplakana sila tricepsow) mimo ze wyciska podobnie do mnie, nie byl w stanie wycisnac niczego nawet w okolicach tego co ja.
Z kolei po kilku tygodniach jak zeszlismy o 10 centymetrow w dol, wyciskal gosc a) wiecej niz ja, b) wciaz wiecej niz na plaskiej c) ja wyciskalem mniej niz na plaskiej lawce.
Tym nie mniej jest to wciaz inne cwiczenie. Pozornie to samo, ale zupelnie inne.... Sprobuj, cwiczy sie ciekawie. A wtedy wroc tu szybko i powiedz jak ksztaltowal sie Twoj max w porownaniu z tym z klasycznego wyciskania. Powiedz tez gdzie jestes silny, gdzie slaby na lawie...

Dzieki,

Ja deski stosuje bardzo rzadko, przede wszystkim dłatego,że zbyt silne bodźce nie sa mi jeszcze potrzebne do rozwoju. Dociskanie bez desek stosowałem też okresowo, głównie po to żeby przygotować sie do koszulki. W obu ćwiczeniach(dociskaniu z desek 8 i 12 cm, dociskanie z zatrzymaniem 1/2 ruchu) ciężary miałem większe niż w klasycznym(pełny ruch). Nie wiem o ile może o 7-10 %.Mniej wiecej tyle ile daje mi koszulka. I zawsze czym ruch był krótszy-płytsze dociskanie, wyższe deski- wyciskałem wiecej.


Power comes from God, if you believe...

O deskach pomyśle dopiero jak kupie koszulke i będe wiedział na jaką wysokośc ona mi pomaga wycisnąć. Mam silny triceps (góre), mój punkt krytyczny jest 10 cm nad klatką.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Tytan + dopracowanie techniki w koszulce.

Power comes from God, if you believe...

Właśnie! Mam nadzieje że na MPJ+PP bedzie mój rozmiar koszulki!

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"