Plan treningowy

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie )

1. Klata + triceps
2. Plecy + biceps
3. Barki +nogi


1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru)
-3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%)
-2 serie po 8 powtorzen 38 kg (80%)

Rozpiętki : - 2 serie po 10 powt. red ( hantle 5kg )
- 2 serie po 10 powt black ( hantle 6,5kg)
-2 serie po 8 powt black

Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red
- 4 serie 10 powt black

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg

2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt
-2 serie 20 kg 12 powt
-2 serie 25 kg 10 powt

Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 kg 10 powt

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- 1 seria 10 powt red
- 4 serie 10 powt black

Bic :UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria 10 powt red
- 4 serie 10 powt black
- 4 serie 8 powt black


-4 serie 20 kg 10 powt na zmiane ( chwyt szeroki/wąski )
-4 serie 20 kg 8 powt na zmiane

3 Barki : -.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 powt red
- 2 serie 10 powt black
- 2 serie 8 powt black


Wyciskanie sztangielek na siedząco : -2 serie 10 powt red
- 2 serie 10 powt black
- 2 serie 8 powt black

Nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1 seria 10 kg 10 powt
- 4 serie 20 kg 10 powt

Prostowanie nóg na tej samej maszyne co wyżej tylko na siedząco :-4 serie 20 kg 10 powt

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH :-4 serie 28 kg 10 powt

kiepski ten plan
proponuje Ci zrobić sobie fbw przez jakiś czas

tutaj przydatny link jak ulozyc taki plan

[ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

jak wspomnial kolega plan słabo wyglada, smialo mozesz zrobic wspomnianych wyzej FBW