Dieta na redukcje

Witam.
Chciałbym zrobić reduckje i napisałem do trenera o rozpisanie diety ale wydaje mi się że jest chyba za mało kalori prosze o ocene.
Wzrost 185
waga 91
siłownia 3 razy w tygodniu




Zmieniony przez - janektoja w dniu 2016-01-07 21:43:32

Niech zgadnę trener kulturysta ? Pewnie jeszcze trening spli + multum aero ?
Wiedz że taka dieta jest jałowa i będziesz miał nie dobory witamin i makroelementów , spróbuj wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie porównaj do swojej diety. Druga sprawa wklej zdjęcie sylwetki by określić poziom bf.
Pozdrawiam

Powiedz trenerowi że się strasznie wysilił
Jeszcze jak za to zapłaciłeś to .....
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ej :D ja też niby kulturysta a tak nie układam
jw taka dieta raz że nudna i monotonna, dwa doprowadza do braków oraz nadmiaru np. goitrogenów z brokuł