PushPull 4 dniowy - Do oceny

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego:

Push (niedziela):
Przysiad 4 x 12/10/8/6-8
Wykroki 3 x 10-12
Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8
Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12
Wyciskanie zolnierskie 4 x 10-12
Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8

Pull (poniedzialek):
Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8
Wioslowanie polsztanga 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 x 12/10/8/6-8
Unoszenie hantelek bokiem 3 x 10-12
Mlotki 4 x 10-12
Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8

Push (sroda):
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6-8
Prostowanie nog na maszynie 4 x 12/10/8/6-8
Wyciskanie hantli lezac 4 x 12/10/8/6-8
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 x 10-12
Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10-12
Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8
Wspiecia na palce w siadze 4 x 12/10/8/6-8

Pull (czwartek):
Podciaganie na drazku nachwytem 4 x max
Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6-8
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8
Unoszenie sztangi w przod 4 x 12/10/8/6-8
Rozciaganie linek wyciagu gornego nad glowe 4 x 10-12
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4 x 10-12
Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12
Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12

No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu.

Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie.

A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

Nie nie musisz wklejać wcześniejszego planu.

Tak możesz dać ćwiczenia na tył barków będzie w porządku. Jak do tego będziesz miał odpowiednie odżywianie to będzie szło do przodu.

Ok, dzieki za pomoc :).

Oczywiście trzeba pamiętać o dobrej technice wykonania ćwiczeń bo to gwarantuje bezpieczeństwo i prawidłowy rozwój mięśni. Ewentualnie jak masz możliwość to co jakiś czas nagraj filmy i wrzuć na forum do oceny.