majsiek
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam.
No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji .
Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne trec jablczan 1250 plus bcaa - treningi 3 razy w tygodniu czasem 4 .
po pol roku przerwy przeprowadzam sie i zgromadzony sprzet pozwoli mi na silownie domowa .
zaznaczam jeszcze ze do tego staralem sie zdrowo odzywiac tzn . rano platki owsiane z ziarnami pestkami orzechami posilek lekki przed treningiem po treningu wzbogacony w duza ilosc bialka , warzyw troche , nabialu sporo ( serki wiejskie , twarogi) itp .
pytania moje sa nastepujace :
1. gdy wroce do treningow to po jakim czasie zaczac suplementacje , czy bialko moge brac od razu a z kreatyna poczekac i czy przyda sie bcaa czy odpuscic sobie i co myslicie na temat hmb bo jedni chwala inny odradzaja , a carbo rozumiem ze mozna smialo brac przy treningach silowych jak i aerobowych tak ?
2. czy suplementacja witaminami zaznaczam vitaminami typu magnez omega 3 itp bedzie dobra i nie obciazy organizmu za bardzo
3. zawsze mialem trening silowy ale teraz chce wzbogacic w aerobowy rowniez i czytalem ze na poczatek lepiej robic krotsze sesje treningowe by nie przemeczyc organizmu jesli mam zamiar wprowadzic sesje aerobowe tzn. krotkie biegi po 20 30 min na poczatek z rozgrzewka .
4. moj plan treningowy wygladal raczej tak gdy cwiczylem ostatnio :
Klatka - biceps
Plecy-Triceps
Nogi- Ramiona po okolo 4 cwiczenia na partie
i pytanie moje czy to nie za duzo na poczatek bylo ? wyczytalem bodajze w menshealth ze poczatkowo sesje powinny byc krotkie i intensywne po ok 60 70 min , mi schodzilo dluzej po ok 100 min i zaznaczam ze cwiczylem a nie patrzylem na piekne kolezanki cwiczace :)
Troche sie rozpisalem ale gdzie mam napisac jak nie u was koledzy , czekam na podpowiedzi i z gory dziekuje .
3.
No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji .
Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne trec jablczan 1250 plus bcaa - treningi 3 razy w tygodniu czasem 4 .
po pol roku przerwy przeprowadzam sie i zgromadzony sprzet pozwoli mi na silownie domowa .
zaznaczam jeszcze ze do tego staralem sie zdrowo odzywiac tzn . rano platki owsiane z ziarnami pestkami orzechami posilek lekki przed treningiem po treningu wzbogacony w duza ilosc bialka , warzyw troche , nabialu sporo ( serki wiejskie , twarogi) itp .
pytania moje sa nastepujace :
1. gdy wroce do treningow to po jakim czasie zaczac suplementacje , czy bialko moge brac od razu a z kreatyna poczekac i czy przyda sie bcaa czy odpuscic sobie i co myslicie na temat hmb bo jedni chwala inny odradzaja , a carbo rozumiem ze mozna smialo brac przy treningach silowych jak i aerobowych tak ?
2. czy suplementacja witaminami zaznaczam vitaminami typu magnez omega 3 itp bedzie dobra i nie obciazy organizmu za bardzo
3. zawsze mialem trening silowy ale teraz chce wzbogacic w aerobowy rowniez i czytalem ze na poczatek lepiej robic krotsze sesje treningowe by nie przemeczyc organizmu jesli mam zamiar wprowadzic sesje aerobowe tzn. krotkie biegi po 20 30 min na poczatek z rozgrzewka .
4. moj plan treningowy wygladal raczej tak gdy cwiczylem ostatnio :
Klatka - biceps
Plecy-Triceps
Nogi- Ramiona po okolo 4 cwiczenia na partie
i pytanie moje czy to nie za duzo na poczatek bylo ? wyczytalem bodajze w menshealth ze poczatkowo sesje powinny byc krotkie i intensywne po ok 60 70 min , mi schodzilo dluzej po ok 100 min i zaznaczam ze cwiczylem a nie patrzylem na piekne kolezanki cwiczace :)
Troche sie rozpisalem ale gdzie mam napisac jak nie u was koledzy , czekam na podpowiedzi i z gory dziekuje .
3.
Krzysztof Piekarz
Remik7
