Pytanie o biceps

Siema,

mam taka sprawe, ktora mi nie daje spokoju:D Jestem aktualnie na masie, lapa rosnie, ale nie podoba mi sie ksztalt bicepsa, wiem, ze to genetyka, ale moze da sie cos poprawic... jak mam reke zlozona jest spoko, ale na wyprostowanej mam bardzo dlugie wlokno i efekt znika... Ostatnio mi powiedzieli na silce, ze mam specyficzna budowe biceps-przerwa-biceps przez co jest podatny na kontuzje. Zawsze czulem, ze jest lekko slabszy niz reszta partii :D Mam tylko takie foto na pompie na teraz .

Czekam na rady

Jak dowalisz mięśnia to i na wyprostowanej ręce będzie dobrze wyglądał, rozpisz cały trening

no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D

Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps

Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie:

- lawka pochylona do tylu z suplimacjja nadgarstka
- modlitewnik
- linka na wyciagu od dolu na 1 reke lub na dwie
- wyciag od dolu
- i inne, ktore ciezko mi wytlumaczyc na kompie :D

Sztangi lamanej i zwykej nie rusza, bo przedramie w tamtym sezonie zniszczylem :D


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-08 14:18:36

teraz ręka jest trochę zalana więc kształt też jest "zamazany". Za dużo kombinujesz na te bicepsy.

J/W

Spokojnie. To nie jest apogeum Twojej formy.
Z czasem Twój wizualny wygląd sylwetki będzie ulegał zmianie.

4 ćwiczeni i inne które ciężko opisać, raz widziałem chłopaka by zrobić bicepsy zajął dwa przyrządy całą bramę i ławkę łamaną, kombinacje alpejskie nie są tu potrzebne. Skup się np na dwóch ćwiczeniach dopracuj technikę dobrze zepnij mięśnie anie jak nie którzy których hantle bujają w każdą stronę, Możesz dać priorytet, biceps trenuj na początku treningu.

Dzieki za rady, dobry pomysl z bickiem na poczatku treningu :D

A nie wiem czy podwojna seria to takie kombinowanie lub dropset :D
Na 1 trenignu 3 max 4 cwiczenia, z tamtej wypowiedzi moglo wynikac, ze robie wiecej :P


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-08 18:14:57

Biceps to bardzo mały mięsień i na dobrą sprawę można go załatwić dwoma ćwiczeniami.
Jeśli uważasz, że to za mało, to naucz się poprawnej techniki i sprawa się rozwiąże

Przy odpowiedniej technice i tempie wykonania bicepsy "kasuje" kilka serii uginania ze sztangą łamaną. Do tego uginanie z supinacją i ręce powinny wisieć.

nie sadze, ze mam zla technike, robie dokladnie, nie szarpie, nie pomagam sobie innymi partiami, spinam miesien przy koncu :D I tak jak mowilem sztanga lamana odpada, gdyz mialem przez to problemy z przedramionami

A moze zmniejszyc/zwiekszyc ciezar i zmienic ilosc powtorzen z 12 :P I czuje sie w tym temacie jakbym napisal u gory, ze mi reka nie rosnie, a tak nie jest, progresywnie do przodu, chodzi mi tylko i wylacznie o ksztalt


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-09 12:46:20

Kształt to kwestia genetyki; nic nie poradzisz. Ale nie ma sensu stosować ćwiczeń "modelujących" ramię, dopóki nie będzie ono solidnie zbudowane.