Siłownia NOGI Problem.

Ja się męczyłem ponad rok czasu, ale teraz mam pełną ruchomość w stawie. Kolano "naprawiłem" przysiadami ze sztangą.

Chodzi o to, żeby nie pogłębiać przysiadu za wszelką cenę zwłaszcza, że kontuzja się pojawiła. Jak masz możliwość idź do fizjo, który Cię pomaca przy robieniu przysiadu i powie czy wszystko jest ok. Powoli a głębokość przysiadu się poprawi ale nic na siłę.

Dokładnie. Nie chodziło mi o to, aby na siłę schodzić coraz niżej.

Nie stać mnie iść prywatnie do fizjoterapeuty, żeby tylko mnie pomacał. Chciałem się tylko dowiedzieć czy ćwiczyć jedną nogę czy lepiej obie. Jak narazie uważam, że itak nie jest najgorzej jak po takim zabiegu, bije rekordy coraz to lepsze z tygodnia na tydzień. Dzięki wielkie za pomoc.

Nie bij rekordów i nie ćwicz jednej nogi, bo pogłębisz dysproporcje. Umiarkowany ciężar i ćwiczenia wielostawowe. Jaki w ogóle masz staż na siłowni, wagę i wzrost?

Akurat ćwicząc unilateralnie prędzej wyrównasz dysproporcję, jednak powinieneś trenować obie nogi, tylko intensywność dostosować do tej słabszej. Wydaje mi się, że podświadomie oszczędzasz kontuzjowaną nogę i przenosisz ciężar na zdrową. Dlatego wypychanie jednonóż, uginanie jednonóż będzie dobrym wstępem do treningu nóg, o tych ćwiczeniach możesz dać przysiady koncentrując się na głębokości i równym wykonaniu.
Jeżeli noga po kontuzji jest wyraźnie słabsza możesz dodać ćwiczenia izometryczne zaraz po rozgrzewce.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-08 20:30:52

Na siłowni mam krótki staż, w sumie może pół roku. Wzrostu mam 178cm, a waga niestety 82kg.