Co zrobić, żeby schudnąć ok. 10 kg

Witam! Mam 15 lat i od 8 lat gram w piłkę. Jakoś w wieku 10 lat bardzo przytyłem i próbowałem schudnąć sam lecz nie udało mi się to tak jakbym tego chciał i teraz przy wzroście 178 cm ważę 70.1 kg. Nie jestem typem bardzo umięśnionego sportowca, ale też nie zalanego całego toną tłuszczu. Chciałbym, aby moja waga wynosiła najlepiej 60 kg albo najwyżej 64 kg. Sam nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę. Proszę o pomoc.

zacznij od wdrożenia zdrowych zasad ożywiania
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

porównując wagę do wzrostu to wcale nie ważysz dużo, 60kg przy tym wzroście było by napewno za mało...

tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy

staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze

nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Witam. W tym wieku nie ma co zakładać , ze chcę ważyć tyle czy tyle , najważniejszy jest efekt wizualny a nie cyferki na wadze, opisz dokładniej jak się odżywiasz i jak oceniasz swoja sylwetkę , bo podany opis nic nam nie mówi .

Dla mnie akurat ważne jest to żeby ważyć mniej ponieważ sam czuję, że ciężej mi się biega i szybciej mam zadyszki. Poza tym trener w klubie czy też tata mówi że powinienem stracić nieco wagi. Jeśli chodzi o moją sylwetkę to tłuszcz zbiera mi się głównie na pośladkach, na lekko na brzuchu tworząc oponkę oraz na boczkach. Nogi mam masywne po mamie i nie ma w nich dużo tłuszczu tak samo jak i na górnej części brzucha. Bardzo mi zależy na utracie tych kilku kilo w jak najszybszym czasie, bo liga już za 2 miesiące się rozpoczyna. Jeżeli ktoś wie to prosiłbym też o jakieś ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha jak i tak zwanej litery V.

tak jak pisalismy zacznij sie zdrowo odzywiac i bedzie ok, beda treningi w piłkę to bedzie aktywnosc która pomoze zgubic zbedny tłuszcz

ale odzywianie to podstawa zebys o to zadbał aby było pełowratosciowe

Zdrowe nawyki żywieniowe + treningi zrobią wszytko , nie możesz zmniejszyć ilości spożywanego pokarmu, ale możesz polepszyć jakość spożywanych produktów