Dieta na masę do oceny.

Witajcie!

Opracowałem moją pierwszą dietę i prosiłbym o jej ocenę lub naniesie poprawek Ważę 52 kg przy 173 cm wzrostu więc jest to lekka niedowaga. wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? Chyba że 2565 kcal. wystarczy. Odżywki wszelkiego rodzaju odpadają. Pozdrawiam!

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro
1. jak warzywa ?
2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów
3. ryby z puszki tylko czasami
4. Mieszasz brązowy ryż z białym ?
5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same banan
6. Urozmacaj wrzuć tłuste mięsa, sery podpuszczkowe, różne źródła węglowodanów i wtedy będzie w porządku
7. Ogólnie masz nza dużo białka w diecie, zmniejsz do 2 g na kg

Można by delikatnie podbić tłuszcze, na 90np. Wtedy kalorii też przybędzie.
W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest. Dorzuć tam jajka np. z których możesz zrobić omleta.

popuri

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro
1. jak warzywa ?
2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów
3. ryby z puszki tylko czasami
4. Mieszasz brązowy ryż z białym ?
5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same banan
6. Urozmacaj wrzuć tłuste mięsa, sery podpuszczkowe, różne źródła węglowodanów i wtedy będzie w porządku
7. Ogólnie masz nza dużo białka w diecie, zmniejsz do 2 g na kg

Co do warzyw to mogę dorzucić jakieś, macie może jakieś wskazówki w jakich porach najlepiej i ilości?
Czemu by nie mieszać ryżu? jeszcze nie próbowałem więc nie wiem jak w smaku.



Zmieniony przez - nozownik358 w dniu 2016-01-09 14:55:54

Zmieniony przez - nozownik358 w dniu 2016-01-09 14:57:24

możesz mieszać :) tylko pytałem się czemu, po prostu organizacyjnie to więcej roboty :D
warzywa daj do każdego posiłku ilość njie jest ściśle określona, ale te 100 g minimum musi być

Ok, powiedz mi jeszcze czy kombinować z tymi kcal żeby dobić do dziennego zapotrzebowania czyli te 3025? bo cholera będzie trudno to osiągnąć, chyba będę musiał całą dietę przemodelować co?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam