Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Chciałbym o poprawke ewentualnie diety . Podaje przykładowy dzień ogolnie bd zmieniał składniki kasze jeczmiena ,bułki pełnoziarniste , ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli .

http://zapodaj.net/0e3bb9f4286fe.png.html


Zapomniałem dodać posiłek 2 rozbity bd na 2 i do każdego z posiłków oprócz ostaniego dodam warzywo jakieś


Zmieniony przez - endy2 w dniu 2016-01-09 19:37:02

wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Chciałbym o poprawke ewentualnie diety . Podaje przykładowy dzień.Ogolnie bd zamieniał składniki na kasze jeczmiena ,bułki pełnoziarniste , ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli .

Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl
2900 kcal żeby utrzymać mase odejmuje od tego -500 kcal wychodzi 2400 kcal
B 2,13gr/kg
WW 3gr/kg
T 0,9gr/kg

Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie.
Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli)
Podbij tłuszcze do co najmniej 90g.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  wypełnij ankiete bo w sumie nic o Tobie nie wiadomo.
Ta passata to co to takiego?
Masło orzechowe, to od czasu do czasu dla urozmaicenia, bo to najlepsze źródło tłuszczy nie jest. Lepiej gdybyś jadł orzechy, tłuste mięsy, ryby, awokado.

passata przecier pomidorowy z bierdonki.

Ok. Jakoś nie skojarzyłam.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82,5
Wzrost : 181
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92cm
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : jem co chce
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wpc 80 ,bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

mam pytanie czy dni nie treningowe mam zmiejszac kcal czy zostawić na stałym ??? jesli nie to o ile i z czego :D

Możesz się w to bawić, ale nie musisz. Na razie sprawdzaj wagę i obwody jak zachowuje się waga z tym treningiem i tą kalorycznością. :)