Kreatyna a cwiczenia

Kupilem kretyne firmy Naturell 500 g proszku! cwicze systematycznie od roku na silowni 196 cm wzrostu 83 kg wagi i 18 lat, duzo o dawkowaniu kreatyny ale wciaz nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze branie kreatyny z faza nasycania czy bez? prosze o pomoc

Możesz śmiało bez.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dobra! dzieki ale z czym ja mam polaczyc? czy moge kupic HMB Olimpu 60 kaps czy lepiej L-glutamine. I co z glukazą gdzie ja mozna kupic? Mozna w aptece? slyszalem ze tez dobra jest glukoza firmy Delecta Za wszystkie odpowiedzi z gory DZiEki

W domu mam Malą silownie: ławeczka z regulowanym katem nachylenia i wyciagiem do no na prostowanie ud i uginanie podudzi WEIDER, sztanga, dwie sztangielki regulowane i obciązenie okolo 60 kg. 4x5 kg, 2x6, 5x2, 4x3, 4x1, Moj program:
1-wszy dzien: klatka i bicepsy.
Najpierw 10 minut rozgrzewki i aeroby przed kazdym treningiem
-rozpietek bo podobno dobre sa na poczatek do rozciagniecia 3x 9/10/11.
-wyciskanie na laweczce plaskiej 4X 6 na rozgrzewke 7/8/9. nastepnie
-wyciskanie na pochylej z katen nachylenia 0k. 30 stopni
- przenoszenie ciezarka za głowe w lezeniu w poprzeg ławki 3x 9/10/11.
bicepsy:
- uginanie przedramion w pozycji stojącej w uchwycie młotkowym 3x 9/10/11
- uginanie ramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x 9/10/11
- uginanie ramion na modlitewniku za sztangą podchwytem 3x 9/10/11
- uginanie ramion na modlitewniku za sztangą nadchwytem 3x 9/10/11
2 dzien: odpoczynek
3 dzien: Uda i barki:
- prostowanie podudzi na wyciągu 7x 9/10/11/12/13/14/13/14
- przysiady ze sztangą na barkach 3x 6/7/8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 9/10/11
- uginanie podudzi na wyciągu 4x 9/10/11/12

barki:
- wzniosy ramion 3x 9/10/11
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6/7/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzacej 3x 9/10/11
- unoszenie ramion bokiem w górę z ciezarkiem zawieszonym na lince 3x 9/10/11

4 dzien: odpoczynek
5 dzien: Plecy i łydki
- podciaganie sztangi w opadzie 3x 9/10/11
- przenoszenie sztagi w lezeniu na laweczce plaskiej 3x 9/10/11
- wznosy barków 4x 9/10/11/10

lydki:
- wspiecia na palce w staniu w normalnym rozkroku ze sztangą 3x 9/10/11
- wspiecia na palce w staniu ze sztangą w roznych ustawieniach stóp 3x 6/7/8 na kazde ustawienie prosto z nogami blisko siebie palcami do wewnatrz i na zewnatrz
- odwrotne wspiecia w staniu 3x 9/10/11
W tym dniu chodze tez na basen dla relaksu, ucze sie plywac gdyz chodze do IV klasy i mam zamiar isc po maturze na AWF.

6 dzien:
wtedy rano i wieczorem cwicze mięsnie brzucha
*a wieczorem tricepsy:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz szrangielki w siadzie 3x 6/7/8
- pompki w podporze tylem 3x 9/10/11
- wyciskanie w lezeniu w waskim chwycie na lawce plaskiej 3x 6/7/8.

Celem moich cwiczen jest zdobycie masy ciala a przy okazji sily i wytrzymałosci do prowadzenia zdrowego trybu zycia.

i jeszcze jedno co z djetą probowalem cos ulozyc ale wogóle mi to nie wychodzi. PROSZE O WSPARCIE!!!!!

KONIEC (jak narazie)

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

witam, jeśli można mam pytanie do michaila. zapraszasz do akcji "trenuj z nami cyklicznie". ćwiczę od niedługiego czasu, więc moja grupa to na 100% pierwsza. ale wyćwiczycie od 1 września więc jestem do tyłu z czasem. czy mogę się przyłączyć i w jaki sposób?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

"Tam gdzie się kończy logika zaczyna się szkoła"