Plan do oceny! Proszę o pomoc.

Witam serdecznie,

Poniżej zamieszczam swój plan do oceny.
Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha.
Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej.
Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita.
Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go zmienić na FBW.
Z góry dziękuję, za wszelakie odpowiedzi.


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
- wyciskanie sztangielek (ławka kąt 45 stopni) - 3 serie - 12,10,8 powt.
- rozpiętki (ławka 30 stopni) - 3 serie - 15 powt.
- wyciskanie na klatke (ławka płasko) - 3 serie - 12,10,8 powt.
BARKI
- unoszenie hantli na boki - 3 serie - 12 powt.
- wyciskanie siedząc łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt.
- przyciaganie sztangi do brody (łamanej) - 3 serie - 12 powt.
- BRZUCH: planki

ŚRODA

NOGI
- wznosy na palcach ze sztangą - 3 serie - 15 powt.
- przysiady ze sztangą - 3 serie - 20 powt.
- wykrok ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt.
- BRZUCH: planki

PIĄTEK

PLECY
- wiosłowanie sztangą - 3 serie - 12 powt.
- wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12 powt.
- martwy ciąg - 3 serie - 15 powt.
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt.
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt.

TRICEPS
- wyciskanie sztangi łamanej za głową - 3 serie - 12 powt.
- prostowanie ręki w opadzie z hantlą - 3 serie - 12 powt.
- BRZUCH: planki


Zmieniony przez - 16radzio16 w dniu 2016-01-10 16:05:52

dodałbym martwy ciąg do środowego dnia - to zdecydowanie