Dieta redukcyjna na wagę 112kg

Witam, mam problem z ułożeniem diety pod redukcję. Na chwilę obecną ćwiczę w domu, jeżdżę trochę na rowerku, wieczorami biegam (20-30min) i robię A6W. Niestety nie wiem czy moja ułożona dieta jest dobra pod redukcje i chciałbym dowiedzieć się od was co powinienem zmienić a co dodać. Dodam iż ważę 112kg, mam 190 wzrostu i 20 lat. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3225,6 kcal ale zmniejszyłem je o 500 kcal tak jak pisali na kulturystyka.pl. Prosiłbym o wasze komentarze, uwagi, hejty. Chce ułożyć zbilansowaną dietę redukcyjną i wreszcie wyglądać jak człowiek.

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

Węglowodany możesz spokojnie zredukować do 100-120 gram a tłuszcze podbić tej wartości. Czy będziesz mógł chodzić na siłownie ?
Pozdrawiam

Ten serek wiejski na noc lepiej zastąpić chudym twarogiem