ivcia
Witam
Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum.
Dane:
Kobieta
24 lat
waga 58,5kg
wzrost 166cm
To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;)
CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :)
Jeśli dobrze wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g węglowodanow i 88g tłuszczy
Moje prztkładowe MENU
Dzień I
śniadanie I
*sok ze świeżych owoców (1,5 jabłka+ 0,5 grapefruit + 0,5 pomarańcza)
*placek (60g płatków owsianych + 1 żółtko i 2 białka)
*banan
śniadanie II
*2xwasa
*3 plastry szynki drobiowej
*warzywko na kanapki
obiad
*70-75g piersi z kurczaka
*2 ziemniaki lub 40g ryżu, kaszy, makaronu razowego
*warzywka
podwieczorek ( zawsze myślałam, że musi być na słodko ;) )
*2x wasa
*3 plastry łososia wędzonego
warzywko
kolacja
*odżywka białkowa z jednej miarki
*masło orzechowe 30g (1 łyżeczka)
Dzień II
śniadanie I
*sok (taki sam jak wyżej)
*jajecznica (3bialka + 1żółtko z porem, papryką i pomidorkiem)
śniadanie II
*2x wasa
*2-3 plastry szynki drobiowej
obiad
*udko z kurczaka
*40 g ryżu, kaszy bądź makaronu razowego
*warzywa
podwieczorek
*2x wasa
*2-3 plastry łososia wędzonego
kolacja
*białko i masło orzechowe jak wyżej
W dniu trzecim umieszczę w diecie twarożek biały.
Z góry dziękuję za poświęcony czas i wszystkie uwagi
Pozdrawiam
Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum.
Dane:
Kobieta
24 lat
waga 58,5kg
wzrost 166cm
To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;)
CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :)
Jeśli dobrze wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g węglowodanow i 88g tłuszczy
Moje prztkładowe MENU
Dzień I
śniadanie I
*sok ze świeżych owoców (1,5 jabłka+ 0,5 grapefruit + 0,5 pomarańcza)
*placek (60g płatków owsianych + 1 żółtko i 2 białka)
*banan
śniadanie II
*2xwasa
*3 plastry szynki drobiowej
*warzywko na kanapki
obiad
*70-75g piersi z kurczaka
*2 ziemniaki lub 40g ryżu, kaszy, makaronu razowego
*warzywka
podwieczorek ( zawsze myślałam, że musi być na słodko ;) )
*2x wasa
*3 plastry łososia wędzonego
warzywko
kolacja
*odżywka białkowa z jednej miarki
*masło orzechowe 30g (1 łyżeczka)
Dzień II
śniadanie I
*sok (taki sam jak wyżej)
*jajecznica (3bialka + 1żółtko z porem, papryką i pomidorkiem)
śniadanie II
*2x wasa
*2-3 plastry szynki drobiowej
obiad
*udko z kurczaka
*40 g ryżu, kaszy bądź makaronu razowego
*warzywa
podwieczorek
*2x wasa
*2-3 plastry łososia wędzonego
kolacja
*białko i masło orzechowe jak wyżej
W dniu trzecim umieszczę w diecie twarożek biały.
Z góry dziękuję za poświęcony czas i wszystkie uwagi
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
K_PS
