Proszę o ocenę diety

mam 96 kg 23lata cel to redukacja do okolo 85kg

1 posiłek
-70 gramów płatków owsianych-
- jedno małe jabłko bądź grejpfrut
-40gramów odzywki białkowej
-20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce)
- kakao
-cynamon
lub
-100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same
- 2 całe jajka
- 100 gramów szynki z indyka/kurczaka
- pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera
Lub
- 100 gramów pieczywa
- jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj
przyprawy wg uznania


2.posiłek
- 100 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie
-150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka
- pół jabłka bądź grejpfruta
- kostka gorzkiej czekolady
lub
-70 gramów płatków owsianych-
- jedno małe jabłko bądź grejpfrut
-40 gramów odzywki białkowej
- kostka gorzkiej czekolady

3. posiłek
- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- sałatka warzywna + 5 gramów oliwy z oliwek

4.posiłek
- 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego lub 250 gramów ziemniaków w mundurkach
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- sałatka warzywna + 5 gramów oliwy z oliwek
5. posiłek
- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub mintaj/dorsz
- 20 gramów orzechów lub masła orzechowego
Albo
- 100 gramów łososia
Albo
- 100 gramów wołowiny
- 10 gramów orzechów lub masła orzechowego
Albo
- 2 całe jajka + 4 białka z jaj
albo
- 40 gramów odzywki białkowej + 20 gramów masła orzechowego

tak wstaw dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html