problemy z kolanami

Witam.
Kilka lat temu doznałem kontuzji grając w piłkę i od jakiegoś czasu borykam się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań:
- czy ćwiczyć tak jak teraz czyli raz w tygodniu nie obciążając kolan?
- czy może zwiększyć częstotliwość ćwiczeń?
- czy dodać jednak przysiady i wykroki ale bardzo małym ciężarem?
- może znacie jakieś lekarstwa na stawy?

aha, i ćwiczę w domowej siłowni, na nogi robiłęm podstawy czyli przysiad, wykroki, martwy, wyprosty, uginania, wspięcia (w takiej kolejności po 4 serie i ok 12 powt) dodam że nogi zawsze były u mnie piętą Achillesową ze względu na te kontuzje i są najsłabszą partią.

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 31
WZROST: 190cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115cm

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana (wyskoczyło z panewki)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

Staraj się nie obciążać kolan bo sam mam ten problem, najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink (https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html) Dobra cena, pucha starcza na ponad miesiąc a naprawdę godne uwagi - sam stosuje i jakoś czuje tą ulgę na kolanach. (sam mam problem z kontuzjami wszelakich stawów dlatego Flexit Drinka stawiam na pierwszym miejscu.

opaski to podstawa, bez nich nawet nie zaczynam treningu bo od razu kolana by się posypały. Zapomniałem dodać że robię cardio ok 4 x w tygodniu po ok 30 min na orbitreku, raczej bólu po tym nie czuję