Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 176
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp.
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki
Dieta : Na razie brak.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Witam, chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam dostępu. Poniżej umieszcze plan FBW który chciałbym podzielić na plan A oraz B, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o odpowiednie dobranie ćwiczeń, które będą do siebie pasowały w jednym planie i pozostałe w planie B NP ( Wtorek plan A, czwartek plan B, sobota A)Proszę o pomoc :)
Ćwiczenia:
Klata- wyciskanie sztangielek na ławce- 10-12 powtórzeń 3x
Klata- wyciskanie sztangi na ławce .- 10-12 powtórzeń 2x
Barki- wyciskanie hantli siedząc -10-15 powt. 3x
Barki- podciąganie sztangi do brody - 10-12 powt 3x
Biceps-uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 3x
Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą na barkach 5-10 powtórzeń 3x
Nogi- unoszenie nóg siedząc z ciężarem- 10-12 powtórzeń 3x
Plecy- martwy ciąg 10 powtórzeń 3x
Triceps- ?
Proszę jeszcze o dobranie jakiegoś ćwiczenia na triceps oraz brzuch bo na razie tego mi brakuje oraz przede wszystkim poprawy mojego planu gdyby coś było źle. Co do diety to na razie chciałbym troszke poćwiczyć zobaczyć jak to wygląda, po miesiącu, dwóch na pewno ułożę dietę na masę ;)