Dieta na przyrost mięsni i zrzucenie tłuszczu do oceny

Witam, mam takowa diete, będzie ona służyła na przyrost masy mięśniowe i również spalenie tłuczu
Masa: 86KG
Wzrost 1.78 cm
Wiek 18l

6:00 Mleko 0.5% 250ml
Musli z owocami suszonymi 40g

10:00 Jogurt naturalny 2% 180g
Musli z rodzynkami i orzechami 30g

11:30 Serek wiejski lekki 180g
Morele suszone 15g

13:00 chleb zwykły 80g
polędwica sopocka 80g
ser gouda 30g

16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
ryż biały 60g
jogurt jagodowy 1.5%

19:00 Tuńczyk w wodzie 130g

22:00 orzeszki ziemne 40g







Zmieniony przez - grzesgro w dniu 2016-01-12 20:46:09

Zmieniony przez - grzesgro w dniu 2016-01-12 20:51:21

Nie da się budować mięśni i spalać tłuszczu jednocześnie

Produkty do wymiany

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam