Dieta na masę za granica

Jak w temacie masa!. Spędzam w pracy 11~12godz
6.00 płatki owsiane z mlekiem i musli
10.00 laska kiełbasy z bagietka
14.00 to samo
20.00 miarka białka po treningu
20.30 125g ryżu i 1 pierś z kurczaka

Ćwiczę 5 razy w tyg na siłce hotelowej.
Waże 78~80kg
2 ostatnie zdjęcia na pompie.
Sory za błędy ale pisze z tel.
Pozdro.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Jednak od razu sugeruję wziąć się za czytanie i poprawianie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-12 21:45:52

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam