Dieta na masę, 83 kg na starcie

Cześć.
Będę chciał ułożyć kilka zestawów posiłków (m.in. z rozróżnieniem na dni treningowe i nietreningowe), ale zacznę je dodawać dopiero gdy aktualne będę miał OK.
Kalkulator profilowy policzył mi: Zapotrzebowanie 3398 kcal (B: 127g, W: 510g, T: 94g)

Chyba z białkiem przesadzam -- jakby to wyważyć, żeby było mniej białka i więcej węglowodanów? I czy nie za mało warzyw mam?
Więcej posiłków raczej nie dam rady wcisnąć w ciągu dnia (chyba że w nocy jakoś), więc chciałbym jedynie modyfikować ten "schemat", który aktualnie mam.

2 wersje póki co, w jednej jest trening, w drugiej nie.








Zmieniony przez - patrykk6 w dniu 2016-01-13 00:34:44

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g bialka, węgli ok.3g i reszta tłuszcz.

%BF niemierzony dokładnie, ale z grubsza 21-22 -- jest w ankiecie.
Zapomniałem też dodać -- mam budowę ektomorfika.

Skoro wywalić wędliny/dżem - czym zastąpić?
I czy naprawdę 3g węgli wystarczy dla mnie? To będzie prawie 2 razy mniej niż kalkulator policzył i myślę, że spokojnie tyle dostarczałem i przyrostów nie było.


Zmieniony przez - patrykk6 w dniu 2016-01-13 09:21:17

Posiłek przed treningowy: ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Posiłek (zaraz po treningu) może być banan + odżywka. Posiłek po treningowy : ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Śniadanie zamień z II śniadaniem. Posiłek nr 3 według mnie bez sensu (dodaj te orzechy gdzieś do posiłku rannego). Z kolacji wywal WASE i dżem.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-14 02:42:44