plan treningowy do oceny

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty.

Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1
Poniedziałek:nogi
-Przysiady do samego dołu (rampa 8x5)
-prostowanie na maszynie(progresja 12,8,max)
-wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max)
Wtorek:klata,łydki,przed ramię
-ławka płaska (rampa 8x5 )
-ławka ukos (progresja 12,10,8,8,6)
-pompki na poreczach (3x max)
-rozpiętki(2x12)
-ściąganie linek wyciągu (2x12)
Łydki na maszynach(8 serii na CM)
Przedramie (3 serie CM na górę i dół)
Sroda:plecy góra,barki
Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 )
Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8)
Drążek szerokim uchwytem (3x max )
Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8)
Szrugsy hantle (progresja 12,10,8)
Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia (progresja 12,10,8,8)
Wyciskanie sprzed głowy (progresja 12,10,8)
Wyciskanie za głowy (jak wyżej?)
Odwrotne rozpietki (2x12)
Unoszenie sztangi przed siebie (1x max )
Piątek:plecy dół, Dwoglowe ud
Martwy ciąg (Rampa 8x5 )
8 serii na maszynach na Dwoglowe (4-10 powtórzenia)
Sobota:biceps, triceps, przedramie
Uginanie stojac (12,10,8,8,6)
Modlitewnik (12,10,8,8,6)
Hantle (1 ręką z hantlem pod katem 90 stopni gdy druga trenuje i na zmianę 1 seria 10,8,6 ,2 seria 10,8 ,3 seria max )
triceps
Wyprostowywanie na wyciągi górnym (10,8,6)
Wyciskanie Francuzkie (10,8,6)
Wyciskanie na ławce wąski uchwyt (10,8,6)
Pompki na poreczach 3x max
Przedramie jak wtorek.

Ok to by tak to u mnie wyglądało. Dodam jeszcze ze biegam 3 razy w tygodniu po 30 min (jak czas na to pozwala)i w czwartek basen dla relaksu. Ktoś ma jakiś uwagi? Można coś poprawić?

Za dużo dni treningowych, za dużo zbednych ćwiczeń.

3 dni optymalne, 4 również może być, ale to już maks.

Co miał bym usunąć?

Dobrze się czuje chodząc 5 razy no i nie czuje się przemęczony wręcz przeciwnie