Redukcja 21 lat - do oceny

Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę.
21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h)
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Stan zdrowia: OK
Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal)
Zapotrzebowanie około 3300-3400

Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około 2,5 l wody

Podpowiedzcie co byście zmienili w makro itp
Makro 2900kcal 190b/ 290 ww/ 110t

EDIT: Sorry za ta ankiete , nie wiem co zrobilem :O Proszę o jej skasowanie.






Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2016-01-13 10:47:06

1. dawaj całe jaje, szkoda żółtek
2. Urozmaicaj źródła tłuszczy, bo masz duży nasyconych, mało jednonienasyconych, omega-3
4. posiłek po treningu ?

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek.

Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

na noc mniej cukry bym dał, tego banana jednego dał na po treningu
jaka masa ciała ?

Wybacz nie napisałem masy ciała ~85,5 kg . Delikatnie węgli na noc mogę obciąć i dać po treningu. WW na noc ze względu na lepszy sen po nich...a ze snem mam problemy. :)

Ktoś jeszcze mógłby się coś wypowiedzieć ? :)

Owszem na noc węglowodany jak najbardziej, tylko niekoniecznie właśnie, aż ich 130 g
w tym 50 g to cukry
Nieco bezpieczniej będzie dać max 1 banan, albo inne owoce

Masz rację, obciąłem o 1 banana i około 100ww na noc jest .

Minął tydzień teraz na tych kcal, a ogólnie od 1 stycznia jestem na deficycie czyli 20dni i może 0,5kg zleciało, zaczekać jeszcze czy coś zmieniać?