dieta do oceny na mase

Witam pierwsza dieta do oceny wczesniej starałem sie wdrażać w zdrowie odżywanie itp.

Wiek: 28
staż: 3 miesiące (przerwa kilku letnia wczesniej ćwiczyłem kilka lat bez zadnej diety)
wzrost 180
waga 78
Wskaźnik BMR 1851 kcal
Ilość tkanki tłuszczowej: 18,2 %
Ilość wody 58,2 %
Masa mięśniowa 77,1 %

Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? Nie za dużo tłuszczy w diecie ?
Pierś z indyka zmieniana codzinień na pierś z kurczaka / dorsza / wołowine
i dwa razy w tygodniu tunczyk zamiast twarogu






b: 198,0 g (27,9%) w: 282,2 g (39,7%) t: 102,4 g (32,4%)











Zmieniony przez - ralotm w dniu 2016-01-13 12:23:15

margarynę wywal
same cyferki nic nam nie mówią ,jak chcesz oceny to wstaw fota

Bede obserowował postępy i zostane tak jak jest. A czy orzechy o tej godzinie to dobry pomysł ? Kupiłem kreatyne i bcaa w proszku oba. Jak mam to brać ? Czy mogę mieszać razem bcaa i kreatyne ?