Dieta - redukcja

Ok, dzięki za pomoc

Witam po ponad 2 miesiącach... trzymam mniej-więcej dietę, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo plus po treningu 20-30 min bieżnia lub orbitrek. Moja aktualna waga to 93 kg. Więc 6 kg w 2,5 miesiąca... miałem nadzieję, że na początku będzie leciało szybciej :( no ale chyba nie ma tragedii. Chcę schudnąć jeszcze około 10 kg. Nie zawsze mam chęć na ostatni posiłek, a nawet powiedziałbym, że dawno go już nie jadłem bo jestem pełny... czy to normalne czy powinienem na siłę go zjeść? Coś zmienić czy trzymać się tego co jest?

Wrzuć na nowo jadłospis w formie zrzutu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html często problemem osób odchudzających się jest nie dojadanie a także za lekkie treningi przez co zwalnia im metabolizm i nie ma wtedy takich efektów jakbyśmy chcieli.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-03-30 09:40:40

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych.
Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu?

Wymiary:
13.01 99 kg
Pas 107 cm
Biceps 42 cm
Klatka 118 cm
Udo 56 cm
Biodra 97 cm

26.03 93 kg
Pas 98 cm
Biceps 41 cm
Klatka 114 cm
Udo 54 cm
Biodra 94 cm


Trening:
Poniedziałek
Bieżnia 15 min
Klatka
Wyciskanie płaska : 4x 15,15,12,12
Wyciskanie skos : 4x 15,15,12,12
Rozpiętki maszyna : 4x 15,15,12,12
Triceps
Pompki na poręczach : 4x 15,15,12,12
Ściąganie drążka wyciągu: 4x 15,15,12,12
Orbitrek 20-30 min

Środa
Bieżnia 15 min
Barki
Unoszenie sztangi zza głowy siedząc: 4x 15,15,12,12

Unoszenie hantli siedząc:4x 15,15,12,12
Unoszenie hantli na boki stojąc : 4x 15,15,12,12

Nogi

Unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4x 15,15,12,12
Unoszenie nóg na maszynie leżąc: 4x 15,15,12,12
Wspięcia na palce: 4x 15,15,12,12

Orbitrek 20-30 min

Piątek
Bieżnia 15 min
Plecy
Podciąganie na drążku: 4x 15,15,12,12
Ściąganie drążka wyciągu: 4x 15,15,12,12
Wiosłowanie: 4x 15,15,12,12
Biceps

Uginanie ramion siedząc(hantle): 4x 15,15,12,12
Uginanie ramion stojąc młotkowe: 4x 15,15,12,12
Modlitewnik: 4x 15,15,12,12
Orbitrek 20-30 min






Zmieniony przez - 88Morales w dniu 2016-04-01 11:42:09

Ktoś coś doradzi?

może jednak ? Ktoś ? coś?