Spadek pompy podczas treninu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 549

Witam.Cwicze juz od 4 miesięcy (powrót po 2 letniej przerwie) i borykam sie z duzym probleme.Spadek "pompy".Podczas treningu przy 3-4 ćwiczeniu na tą sama partie ciała zaczynaja mi flaczeć mieśnie.Nic juz nie czuje.Chociaż przykładam wage do techniki mięśnie juz nie pracują.30 min póżniej uż wgl nie odczuwam napięcia mięśni.... Co z tym fantem zrobić ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie rób tylu ćwiczeń, jak przy 4 już nic nie czujesz to skończ trening

Albo się obijasz, trzymaj 45 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami a nie jak niektórzy po 5 minut

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Wklej może swój cały plan treningowy.

Poza tym jak z Twoim odżywianiem ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Dobia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 549

Np na klatke piersiowa
Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach)
Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4
Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4
Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4

Biceps
Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym
4x12x8x6x4
Sztangielki mlotkowym siedzac
4X12x8x6x4
Uginanie ze sztangielka siedzac w oparciu lokciao kolano
4X12x8x6x4
A potem chwila na biezni dla spalania tluszczu bo jednak go sporo
A dieta owsianka na sniadanie drugi posilek musli z jogurtem naturalnym obiad piers ryz/ziemniaki jakas salatka potem twarog chudy chleb lyzka miodu a kolacji?nie jem

...

poczatekMJ

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 498

Przy dwóch pierwszych ćwiczeniach pompujesz klatkę, a następne dwa ją rozciągają i dlatego pompa znika

Progress In Time

...

Dobia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 549

A z innymi partiami czemu tak jest?bo to chodzi nie tylko o klate

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Czym ją niby rozciąga? Rozpiętkami? Akurat przy takim ćwiczeniu izolowanym idzie najlepiej spiąć mięsień a co za tym idzie wywołać najmocniejszą pompe mięśniową

Pompa znika bo robisz 6 czy nawet 4 ruchy które nic nie dają, nie schodź poniżej 12/10, zwiększ intensywność i pompa będzie cały trening

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Ogranicz sie do 3 ćwiczeń i nie schodź do 4p w ćwiczeniach izolowanych, bo zrobisz sobie krzywdę.
Poza tym pompa jest mocniejsza i utrzymuje się dłużej, jeśli trenujesz po solidnej porcji węglowodanów i naładowany glikogenem.

...