FBW na masę do oceny

Cześć.

Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW.

Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa.

A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w siadzie 2s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s
Łydki: Wspięcia na palce na hack-maszynie 2s

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Unosenie ramion w przód ze sztangą 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Łydki: Wspięcia na palce na hack-maszynie 2s

C
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s
Łydki: Wspięcia na palce na hack-maszynie 2s

Ja uważam, że 3 zestawy nie są Ci potrzebne, zostaw dwa zestawy.

W jednym daj martwy ciąg w drugim przysiad i resztę ćwiczeń podokładaj na pozostał partie.

W zupełności taki plan wystarczy.