poprawa czucia pompy na plecy

Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię
4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę
4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga
4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, łapię szeroko po 10 powt.
4x przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha na lince dolnego wyciągu, 8-10 powtórzeń, ciężar do 80kg i czuję spięcie mięśni, ale pompy nic
4x przyciąganie uchwytów na maszynie w siadzie 8-10x ciężar do 70kg, prawie jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt

prostowniki


Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej efektywny (przy założeniu zakwasy = progres), jakieś rady co do techniki, albo metodologii treningu tej partii

Wiesz nie mozesz szukać pompy w ćwiczeniach złożonych co innego jest drążek, który mocno trenuje najszersze grzbietu i na nich się skupia a co innego np we wiosłowaniu gdzie udział bierze cała grupa mięśni i razem współpracują. Jak czujesz podczas treningu mocne spięcie grupy trenowanej to jest bardzo dobrze.

Spróbuj zrobić cięższy trening oparty na podstawowych ćwiczeniach wpleć jakiś martwy ciąg do niego bo tak na maszynach i wyciągach to grzbiet ma za lekko

Okej, sieknę martwym na początek, ale nie do zgonu. Poprawiłeś mi humor, bo nigdy nie czułem tej pompy mocno na plecach, choć widziałem, że rosły to jednak zmartwienie mnie męczyło.

To jest zasadniczy sygnał, że trening się sprawdza-wzrost. Jak idzie do przodu to wszystko gra. Z założenia nie powinno się szukać pompy w ćwiczeniach wielostaowych, oczywiście trzeba czuć trenowaną partię ale pompy nie trzeba tam szukać.

pompa nie jest aż tak ważnym wykładnikiem, choć się przydaje i często na jej podstawie można sprawdzić czy właściwie ćwiczymy, ale też nie generalizując... jak chcesz mieć super pompę to połącz -wystarczy trzy- ćwiczenia i jazda, do tego rozciąganie najszerszych i je zamordujesz...
możliwe też, zę pompa może zaniknąć przed końcem treningu- np. przy ostatnim czy dwóch ćwiczeniach- gdy po prostu jest ich za diużo...