Ocena treningu FBW i suplementacja

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW.
Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco:
DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g
DT: Gainer przed treningiem + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna - 5g , Po treningu Gainer + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna- 5g

Plany treningowe A,B oraz uzupełniający

A:
Przysiady : 5x5
Wyciskanie na płaskiej: 5x5
"Łączenie klaty"

: 3x8
Wiosłowanie hantlą : 5x5
OHP: 5x5
Uginanie ramion ze sztangą: 3x8
Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10

B:
Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5
Wyciskanie na płaskiej: 5x5
Wiosłowanie: 5x5
OHP: 5x5
Uginanie ramion ze sztangą: 3x8
Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10

Trening uzupełniający( raz w tygodniu następnego dnia po którymś z treningów):
Kaptury: 3x8
Łydki: 3x10
Przedramie ( zwijanie linki z obciążeniem): Aż zacznie palić :D
Brzuch

Proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach? Może wyciskanie na płaskiej zastąpić wyciskanien na skosie górnym?
Mam również pytanie odnośnie pleców. Nie posiadam drążka ani wyciągu, jakie ćwiczenia proponujecie na rozbudowanie masywnych pleców z pomocą sztangi i hantli?. Z góry dziękuję za odpowiedź :) PS: Ćwiczę w domu :)


Zmieniony przez - matheeeusz w dniu 2016-01-14 17:18:51

Mc na prostych zmieniłbym na RDL albo klasyk mc. Wiosłowanie w różnych wariantach jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy, przydałby się jednak ten drążek aby byla większa różnorodność. Plan wydaje się w porządku. Jedno wiosłowanie zrób sztangą, drugie sztangielką.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 17:47:36

Wielkie dzięki :) . Myślisz że suplementacja wydaje się ok ?

Uważam, że gainer to słaby pomysł bo lepiej zjeść chociażby ryż czy kaszę. Codzienne stosowanie również nie jest moim zdaniem potrzebne bo nie każdego dnia wychodzą ci braki w diecie a jeśli tak jest to warto tą dietę dopracować.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:13:49

Rozumiem.Po treningu pije gainer + biore krete i bete a 60 minut później jem pełnowartościowy posiłek. Uważasz że picie gainera bezpośrednio po treningu to marna opcja ?

Ale jak nie masz braków w diecie i wszystko dostarczasz z jedzenia to po co? Szczególnie, że jesz pełnowartościowy posiłek po treningu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:19:01

Wielkie dzięki zastosuję się do rad :)

EDIT: Nie chcąc zaczynać nowego tematu chciałbym zapytać czy dobrze robię masując. Ważę jak napisałem wyżej 80 pare kilo i jestem w miare podlany. Uważacie że jeszcze masować czy raczej zredukować i masować. 8 miesięcy ćwiczeń jednak w róznych okresach czasowych. Zaczynając naprawde byłem szczypiorem ważącym 69 kg. Różnica zauważalna jednak nie wiem czy poszło to właściwym torem. PS: Jaki mam typ budowy :O? Zawsze się nad tym zastanawiałem.










Zmieniony przez - matheeeusz w dniu 2016-01-15 15:14:28

Zmieniony przez - matheeeusz w dniu 2016-01-15 15:15:58

Zmieniony przez - matheeeusz w dniu 2016-01-15 15:16:33