dieta na mase do oceny

witam waga 95kg cel czysta masa miesniowa

dieta:
Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 ml
• 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake)

Drugie śniadanie:
• Chleb pełnoziarnisty 200 gramów
• Szynka z piersi kurczaka 80 gramów
• brokuly

Obiad:
• Makaron 150 gramów
• piers z kurczaka 120 gramów
• Brokuły 50 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przedtreningowy:
• Ryż brązowy 120 gramów
• mintaj z wody 200 gramów
• kalafior


Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
• Pierś z kurczaka 120 gramów
• Ryż brązowy 120 gramów

Posiłek białkowy:
• Twaróg chudy 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzuć zrzut z diety ; ) Ankieta obowiązkowa też oczywiście się przyda ; )

masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 179
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 100
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa glutamina kreatyna przedtreningowki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak byly

tam opisane też jest jak zrobić zrzut z diety to co napiałeś up (całe produkty) wrzucasz w kalkulator z potreningu by było czytelne dla wszystkich ; )

odswiezam nie bede robil jakis kalkulatorow skoro wszystko napisalem w temacie!

btw

b:205
w:530
t:95


Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2016-01-15 13:35:48