trening do oceny aktualnie masa

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok.

Poniedzialek
Klatka:
- wyciskanie leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8
- rozpiętki – ławka płaska 4 x 10
Triceps:
- wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8
- wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10
- pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem

Wtorek
Plecy:
- podciąganie na drążku 2 x MAX
- wiosłowanie jednorącz 3 x 8-10
- ściąganie wyciągu górnego 4 x 12
- przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem LUB wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10
- martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie naprzemienne (z supinacją) ramion stojąc 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8 LUB modlitewnik 3 x 10
- uginanie chwytem młotkowym 3 x 8-10
- uginanie ramion „na bramie” 12/10/8

Czwartek
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/8/8
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 x 10
- uginanie na maszynie 4 x 10
- wypychanie na suwnicy 4 x 12
(można na końcu uzupełnić ten trening wykrokami)
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
- wznosy hantli bokiem 3 x 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

Piatek (superserie)
Biceps:
- uginanie naprzemienne (z supinacją) ramion stojąc 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8 LUB modlitewnik 3 x 10
- uginanie chwytem młotkowym 3 x 8-10
- uginanie ramion „na bramie” 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8
- wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10
- pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów. Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.

gdzie ta ankiete?

masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 179
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 100
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa glutamina kreatyna przedtreningowki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak byly

prosze o udzielenie opini

nie tamtą a tą; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
nogi z barkami w planach dzielonych to z gruntu słaby pomysł...