Bogus555
Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne
Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo
Przeciwskazania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia splitem, często zmieniałem ćwiczenia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 28kg
martwy ciąg - 41kg
wyciskanie na ławce - 30 kg (biorę tyle ze względu na brak stojaków na sztange, możliwe że brałbym więcej)
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć (jakieś 5 miesięcy temu, ale tak od 3 miesięcy na poważnie z sprzętem i jakąś tam wiedzą ), aby poprawić swój wygląd i ogólną sprawność fizyczną (było u mnie z tymi aspektami naprawdę mizernie).
Przez pewien czas ćwiczyłem splitem, ale ostatnio zainteresował mnie trening FBW, ćwiczyłem tak przez tydzień i naprawdę mi się spodobało, tylko że mój plan treningowy nie za bardzo mi odpowiadał, uwielbiam łączyć kalistenike i ciężary, więc z takim zamierzeniem rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym wiedzieć co wy o nim myślicie (jako że swoją wiedzę uważam za ciągle za małą, chciałbym usłyszeć zdanie kogoś bardziej ogarniętego w temacie).
Mój plan treningowy:
Zestaw A - poniedziałek
nogi:
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wznosy ze sztangą 2 s
plecy:
- podciąganie na drążku 2 s
- martwy ciąg 2 s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s
barki:
- wyciskanie żołnierskie 2 s
triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s
biceps:
- uginanie sztangi 2 s
Zestaw B - środa
nogi:
- wykroki ze sztangą 2 s
plecy:
- podciąganie na drążku (drabina siły)
klata:
- pompki z nogami na podwyższeniu 2 s
barki:
- unoszenie sztangi do brody 2 s
triceps:
- pompki francuskie z obciążeniem 2 s
biceps:
- zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 s
Zestaw C - piątek
nogi:
- przysiady ze sztangą 2 s
- wznosy 2 s
plecy:
- wiosłowanie sztangą 2 s
- martwy ciąg 2 s
klata:
- wyciskanie hantli na skosie 2 s
barki:
- pompki pionowe 2 s
triceps:
- pompki hanibala na obręczach 2 s
biceps:
- uginanie hantli 2 s
Rozpisałem plan w ten sposób, ponieważ jest wiele ćwiczeń które uwielbiam robić, i nie chciałem z nich rezygnować. Dodatkowo chciałem żeby każdy trening był ciekawy. Proszę o opinie.
Zmieniony przez - Bogus555 w dniu 2016-01-14 17:39:17
Zmieniony przez - Bogus555 w dniu 2016-01-14 17:45:40
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne
Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo
Przeciwskazania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia splitem, często zmieniałem ćwiczenia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 28kg
martwy ciąg - 41kg
wyciskanie na ławce - 30 kg (biorę tyle ze względu na brak stojaków na sztange, możliwe że brałbym więcej)
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć (jakieś 5 miesięcy temu, ale tak od 3 miesięcy na poważnie z sprzętem i jakąś tam wiedzą ), aby poprawić swój wygląd i ogólną sprawność fizyczną (było u mnie z tymi aspektami naprawdę mizernie).
Przez pewien czas ćwiczyłem splitem, ale ostatnio zainteresował mnie trening FBW, ćwiczyłem tak przez tydzień i naprawdę mi się spodobało, tylko że mój plan treningowy nie za bardzo mi odpowiadał, uwielbiam łączyć kalistenike i ciężary, więc z takim zamierzeniem rozpisałem sobie nowy plan i chciałbym wiedzieć co wy o nim myślicie (jako że swoją wiedzę uważam za ciągle za małą, chciałbym usłyszeć zdanie kogoś bardziej ogarniętego w temacie).
Mój plan treningowy:
Zestaw A - poniedziałek
nogi:
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wznosy ze sztangą 2 s
plecy:
- podciąganie na drążku 2 s
- martwy ciąg 2 s
klata:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s
barki:
- wyciskanie żołnierskie 2 s
triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s
biceps:
- uginanie sztangi 2 s
Zestaw B - środa
nogi:
- wykroki ze sztangą 2 s
plecy:
- podciąganie na drążku (drabina siły)
klata:
- pompki z nogami na podwyższeniu 2 s
barki:
- unoszenie sztangi do brody 2 s
triceps:
- pompki francuskie z obciążeniem 2 s
biceps:
- zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 s
Zestaw C - piątek
nogi:
- przysiady ze sztangą 2 s
- wznosy 2 s
plecy:
- wiosłowanie sztangą 2 s
- martwy ciąg 2 s
klata:
- wyciskanie hantli na skosie 2 s
barki:
- pompki pionowe 2 s
triceps:
- pompki hanibala na obręczach 2 s
biceps:
- uginanie hantli 2 s
Rozpisałem plan w ten sposób, ponieważ jest wiele ćwiczeń które uwielbiam robić, i nie chciałem z nich rezygnować. Dodatkowo chciałem żeby każdy trening był ciekawy. Proszę o opinie.
Zmieniony przez - Bogus555 w dniu 2016-01-14 17:39:17
Zmieniony przez - Bogus555 w dniu 2016-01-14 17:45:40
Krzysztof Piekarz
canecorso
