ocena supli na mase

Nadal nie wspomniałeś o odżywianiu

A ciekawi mnie czy masz jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu kupując tonę niepotrzebnych supli

prosze
Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 ml
• 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:
• Chleb pełnoziarnisty 200 gramów
• Szynka z piersi kurczaka 80 gramów
• Pomidor


Obiad:
• Makaron 150 gramów
• Wołowina 100 gramów
• Brokuły 50 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml


Posiłek przedtreningowy:
• Ryż brązowy 120 gramów
• Tuńczyk z wody 150 gramów
• Sałatka warzywna 100 gramów


Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
• Pierś z kurczaka 120 gramów
• Ryż brązowy 120 gramów


Posiłek białkowy:
• Twaróg chudy 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml




Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2016-01-15 20:40:58

e tam, a wystarczylo bys napisal po co Ci glutamina i dawno pewnie bysmy zamkneli watek co do dawkowania i doboru supli:) nie wiem czy nie widzisz tego pytania czy zapomniales o nim.
bo ja praktycznie odp na Twoje rozterki, tylko kwestia wykorzystania gluty i jej rozplanowaniu zgodnie z oczekiwaniami