Kreatyna i areoby

Witam

Chciałbym rozpocząć cykl na masę przy użyciu kreatyny. Po treningu siłowym 2 -3 razy w tyg robię areoby i moje pytanie dotyczy. Czy mam przyjmować kreatyne przed areobami zaraz po treningu siłowym czy po skończeniu areobów? Dodam, że mam diętę :)

Pozdro

A ile czasu trwają te aeroby i przy jakim średnim tętnie lub procencie MHR? Na masę to aeroby raczej nie powinny trwać dłużej niż 10-15 minut po siłowni, bo inaczej robisz deficyt kcal, a te 10-15 minut wte czy wewte nie zrobi raczej żadnej różnicy, o ile w tym czasie w ogóle keratyna by się wchłoneła.

Areoby trwają 3o min po treningu. Wiem , że podczas robie masy areoby nie są korzystne, lecz nie chcę żeby dużo tluszczu mi się odkładało. Chodzui mi o podkręcenie metabolizmu.

To chyba też będzie zależeć od intensywności tych aerobów. Jak średnie tętno oscyluje w granicach 70% MHR lub wyżej to chyba lepiej przez aerobami. 30 minut to niedużo, ale zawsze złagodzisz ew. skutki. Z tym że jednak lepiej ten tłuszcz regulować dietą, a nie aerobami. Jak nie będziesz zadowolony z tempa przyrostów to chyba warto to sobie jeszcze raz przemyśleć.

barto1212

Witam

Chciałbym rozpocząć cykl na masę przy użyciu kreatyny. Po treningu siłowym 2 -3 razy w tyg robię areoby i moje pytanie dotyczy. Czy mam przyjmować kreatyne przed areobami zaraz po treningu siłowym czy po skończeniu areobów? Dodam, że mam diętę :)

Pozdro

chyba pomyliłeś dział...a tak w zasadzie to raczej małe to będzie miało znaczenie kiedy ją przyjmiesz