Proszę o pomoc!!

Witam!!
Chciałbym żebyście pomogli ułożyć konkretna dietę ćwiczę 1,5 roku przez ten czas przytyłem 10 kg bez konkretnej diety po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/
I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak.

max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar

Wtorek:

1.Wiosłowanie nachwytem 8/6/5/5
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/8
3.Wyciskanie skos dodatni 8/6/5
4.Rozpiętki na płaskiej 10/8/8
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6
6.Unoszenie hantli na boki 10/8/8
7.Wyciskanie wąskim chwytem 8/6/6
8.Uginanie ramion z gryfem łamanym 8/8/6

Czwartek:

1.Przysiady 8/6/5/5
2.Wykroki 14/12/10
3.Prostowanie nóg na ławeczce 16/14
4.Wspięcia 4xMax
5.Brzuch (dowolne 3 ćwiczenia)

Sobota:

1.Martwy ciąg 8/6/5/5
2.Wiosłowanie hantlem 10/8/8
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
4.Skos dolny 12/10/8
5.Wyciskanie hantli 10/10/8
6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
7.Ściąganie sznura 12/10/10
8.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 12/10/10

Tutaj nikt diet nie układa, a jedynie pomaga skorygować i wstawia poprawki :)

do poczytania https://www.sfd.pl/temat315296


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-14 20:04:44

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g


Od razu po treningu
Glukoza 50g,


Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml

nie chcę żeby ta dieta była droga ponieważ jeszcze się uczę nie zarabiam sam na siebie :)




Zmieniony przez - sebczyk11 w dniu 2016-01-14 20:37:01

Zmieniony przez - sebczyk11 w dniu 2016-01-14 20:38:51

Odświeżam