Pomoc przy planie treningowym

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest w miarę dobrze napisany pod względem ćwiczeń... i proszę o poprawę kolejności ćwiczeń :P jeśli jakieś ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P

Poniedziałek: Klata - Triceps

- wyciskanie sztangi płasko
- francuski na leżąco
- wyciskanie hantli skos górny
- prostowanie ramion w pochyleniu
- przenoszenie hantli za głowę leżąc
- pompki odwrotne
- rozpiętki



Wtorek: Plecy - Bicpes

- martwy ciąg
- wyciskanie gryfu łamanego nachwytem
- wiosłowanie
- podciąganie na drążku
- przyciągnie hantli do klatki
- wyciskanie hantli
- podciąganie na drążku podchwytem



Piątek: Plecy - Barki

- przysiady ze sztangą na karku
- wyciskanie sztangi siedząc
- wykroki ze sztangą
- wznosy hantli do przodu
- wspięcia na palcach
- arnoldki
- wspięcia na palcach siedząc


Zmieniony przez - zylik w dniu 2016-01-14 20:51:50

nie.
Przeplatanie partii ma sens w ćwiczeniach antagonistycznych a nie przy partiach gdzie jeden m,ięsień asystuje drugiemu(jak grzbiet i bic czy klata i tric)

poza tym dla początkującego split raz na tydzień jest słabym [pomysłem. Na początek weź coś bardziej ogólnego żeby sobie bazę siłową wyrobić

Robiłem juz FBW przez 4 miesiące :p

to zrób t ow formie pusch pull legs