Zimowa masa ocencie

Witam wszystkich użytkowników
Proszę o ocene mojej diety

Wiek 30lat
Waga 100kg
Wzrost 180cm
Staz treningowy ok 10lat

Chcialbym teraz masowac ok 5-7kg ok 2msc pozniej chce zrobic roztrenowanie na 1msc

1
Platki owsiane 150g
Twarog pt 100g
Orzechy wloskie 20g
Oliwa z oliwek 5ml
Jablko
Banan

2+3+4
Piers kurczaka 200g
Ryz brazowy 100g
Duszone lub gotowane warzywa
Olej lniany 10ml

5
Twarog pt 100g
Oliwa z oliwek10ml

Dodatki do diety
Mono 2x5g lub 1x5 w dntr
BCAA przed i po w dtr

Przed snem ZMA apteczne +GHB 1tab

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam